厝邊藥師 阿源爸部落格

最近有很多人跟阿源爸抱怨，說明明每天喝牛奶，外加吃鈣片，骨質密度卻還是不及格！聽到這樣的話，阿源爸不免要嘆氣～把補鈣弄的像在吃補一樣，沒有吃對也沒有正確吸收，怎麼會有效呢？大家有幾個「補鈣迷思」今天一定要幫大家釐清：

迷思1：吃鈣一定不會骨質疏鬆？

補鈣固然重要，但如果補進去卻沒吸收也沒用，因為吃進的鈣會存在血液，增加血鈣濃度，而不見得能直接進到骨頭成為骨鈣。最好從食物中攝取鈣，並且要運動、曬太陽（太陽能幫助維他命D生成，維他命D再幫助鈣質吸收），才能刺激骨細胞形成。

迷思2：牛奶補鈣最有效？

過多蛋白質會把鈣帶出體外，所以補鈣卻常大魚大肉，效果會打折，因為過多蛋白質身體會偏酸性，進而將骨頭中的鈣溶解出來，達到酸鹼融合。而喝太多牛奶也會因為攝取過量蛋白質而使鈣流失。（如超過1000C.C.，通常成年人一天一到兩杯，一杯250C.C.，較恰當）

【鈣片不能隨便吃，有些事情愛注意喔～】

迷思3：選鈣片，天然比合成好？

市面上鈣片分天然及合成鈣，天然鈣多從雞骨、牛骨、牡蠣殼等提煉，如果萃取時未處理好，可能會殘留金屬離子，合成鈣是使用化學方法合成，比天然鈣安全穩定，所以合成的比天然好喔！而無論合成鈣或天然鈣，都必須要含維他命D。

迷思4：每個人都要補充吃鈣片？

每天到底建議吃多少鈣片？青少年約1200毫克、成年婦女1000毫克、停經後女性約1500毫克，有骨鬆的老人約1500毫克，並非所有族群都要補充鈣片。

迷思5：劑量越高的鈣片效果越好？

身體每次對鈣的吸收有一定的量，不是劑量越高越好，建議單次攝取鈣量約500-600毫克，且一天吃兩三次要比一次吃太高劑量來得有效，也較能維持體內含鈣濃度，每日不可超過1500毫克。

其他注意事項還有，若吃鈣會脹氣、便秘，可在吃之前多喝水或邊吃東西時服用；而服用其他藥物1-2小時內，不可再吃鈣片喔。