厝邊藥師 阿源爸部落格

「跑跑跑～向前跑～」最近慢跑、馬拉松正夯，從小就是田徑隊的阿源爸我怎麼能缺席，看阿源爸一身強健的體魄，在此我要鄭重澄清：「不要再叫我大肚腩！我是陽光型男！」(一旁老婆顯示為翻白眼+嘔吐~~)，如果你也要像我一樣瘋路跑，可得先做功課喔！否則很容易膝蓋酸痛、發炎，還沒跑完就上醫院。

減低傷害，從選擇慢跑鞋開始

越來越多人迷慢跑，但是慢跑也會帶來運動傷害，尤其穿錯跑鞋會增加膝蓋、肌腱和關節的負擔，所以要先幫自己選一雙合適的慢跑鞋，市面上慢跑鞋大概可分為幾種：

l   吸震型：強調吸震、彈性，可緩衝膝蓋與腳踝使力作用。

l   輕量裸足型跑鞋：鞋面輕薄，可提升靈活度，鞋楦形狀接近沒穿鞋的樣子，適合偏愛不穿鞋跑步的人。

l   穩定型跑鞋：鞋內採用較堅硬材質，以增加足部穩定性。

l   特殊跑鞋：利用五隻趾指為設計主軸，模擬沒穿鞋的狀態，讓運動落地時，將反作用力集中於腳掌中心，以減輕膝關節負擔。

阿源爸建議買鞋時一定要試穿，腳尖需留1公分空間，並起身走動以確認尺寸和包覆度。之後則要隨時注意鞋子磨損情形，必要時應立即更換新慢跑鞋。

暖身運動絕對不能少

不知道大家平常有沒有乖乖運動呢？記得跑步前5至10分鐘需做暖身運動，才能舒緩肌肉與關節囉！主要步驟可參考如下：

1.壓腳：雙腳前後張開彎前腳下壓，再換另一腳。 

2.彎腳旋轉：兩腳朝左右兩側張開，先彎曲一腳的膝蓋約90度，再換腳進行。

3.單腳站立旋轉：彎曲另一腳膝蓋，朝正面做旋轉。 

4.交叉雙腳步行一直線：進行時腳跟先著地。 

5.放鬆身體：可做有節奏感的跳躍。 

6.踏出步伐同時抬高肩膀：腳著地時放鬆。 

7.身體橫向踏步。 

8.抬手並踏步：一邊把手抬高，一邊做橫向踏步。