厝邊藥師 阿源爸部落格

最近搭捷運覺得氣氛很詭異耶，不管老的小的，大家都只有一個姿勢-低頭，手指拼命滑手機，外加傻笑。唉～這些機不離手的「低頭族」，整天忙著玩遊戲、發簡訊、上臉書，就連過馬路眼睛都不知道放那，這樣滑下去真正ㄟ害ㄡ！

手機滑不停，老花、白內障、黃斑退化早報到
首先要提醒低頭族們，如果眼睛老盯著手機、平板電腦看幾小時又毫無節制，會讓視力快速衰退，老花提早上身，甚至白內障、黃斑退化風險也會升高。

所以，建議至少每30~40分鐘要讓眼睛休息10分鐘，並多看遠方(至少6公尺遠的距離)，如果怕忘記，可使用附有整點鈴聲的小鬧鐘提醒。

多吃護眼食物，保護靈魂之窗
此外，多攝取下列護眼食物，對眼睛保健會很有幫助：
l   維他命A：是構成視紫質的成分，也是保護視力的重要營養素，像是菠菜、芥藍、地瓜葉等深綠色蔬菜，以及南瓜、地瓜、木瓜、鳳梨等等。
l   槲皮素：多攝取可預防白內障，洋蔥、蘋果都是很好選擇。
l   DHA：是視網膜構造的成分之一，尤其對兒童神經系統和視網膜發育有很大幫助，可以從鮭魚、鮪魚、鯖魚等深海魚當中攝取。
l   葉黃素：蛋黃、奇異果、深綠蔬菜富含葉黃素，玉米、南瓜、枸杞等則有豐富玉米黃素，可降低黃斑部退化和白內障風險。

少吃油炸、甜食、辛辣食物
你是不是也像老婆一樣，時常亂吃東西勒？(除了變胖又傷身哪～笑！)下面提供三大飲食禁忌，千萬要遵守，才會健康溜～
l   減少油炸食物：太多油炸食物會使皮脂腺旺盛，導致眼睛乾燥、疲倦。
l   避免太多甜食：以免造成維生素B1缺乏，導致視神經炎的發生。
l   少吃辛辣食物：可避免眼睛乾澀。