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康健167期
《新英格蘭醫學期刊》研究也指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯是不是個好運動？

爬樓梯屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。

因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當運動，例如：
1. 孕婦或體重過重：因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。
2. 有退化性關節炎：因為膝蓋軟組織已經過度磨損，不當使用會使症狀加劇。
3. 有髕骨外翻：因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。
4. O型腿的人內側膝關節磨損較多：過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿症狀更明顯。
5. 有心血管疾病：爬樓梯時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。
6. 40歲以上：因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯，原地踏步都比爬樓梯好、損害程度也小。

不傷膝的替代運動
1.水中運動：不論復建科或骨科醫師，首推的都是水中運動。因為水的阻力大，對肌肉訓練非常有幫助，且水的浮力不會對膝蓋造成負擔，所以對關節有問題的人是最好的選擇。

但不會游泳的人也別苦惱，可以試試水中有氧，或簡單的水中走路，對肌力的訓練甚至比游泳還好。因為游泳是流線型的，阻力反而沒有直立行走時來得大，所以建議游泳愛好者也可以用游泳搭配走路的方式，加強鍛鍊自己的腿部肌肉。

2.腳踏車：騎腳踏車時，重量轉移到身體其他地方，所以能達到活動膝蓋的目的，而非加重負擔。但是有些人騎久了還是會腰痠背痛、尾椎痛、大腿肌肉痠痛或韌帶受傷等，多是因為姿勢不良或運動過猛，所以騎車運動時要注意姿勢，適度休息，並把握循序漸進的原則，慢慢鍛鍊。

3.平地健走：走路時膝蓋僅承受身體的重量，沒有額外負擔，所以造成的傷害相對較小。至於已有膝關節問題的人，走久了可能還是會痛，或到最後腿沒力了，反而加重關節負擔，所以運動前記得戴護膝，且一樣要遵守循序漸進的原則。

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