厝邊藥師 阿源爸部落格

康健165期
現代人因為揹包包等物件受傷，歸結最大原因是缺乏運動，所以，專家將提出終極改善計劃，讓你從身體到心靈都輕盈起來。

活動和運動不同，有人以為走路、散步就算運動，其實有效運動的定義是：運動時心跳速率要達到相關年齡(220－年齡＝運動後最大心跳速率)的70～85％，但以心臟能負荷的程度為前提，不可勉強。而且要維持每週5天、每次30分鐘以上。

1 養成運動習慣

以前認為腰痠背痛要多休息不能動，現在研究發現反而要多運動，因為運動可以刺激脊椎的血液循環，治療痠痛附近的肌肉。

2做做兩分鐘伸展

丹麥研究發現，如果上班族每天可以做兩分鐘伸展運動，即使是簡單的手臂高舉和放下，就能放鬆緊繃肌肉，減輕肩頸痠痛。或者經常練習縮下巴運動，可以緩解電腦族烏龜脖造成的肌肉緊繃：

l   眼睛維持水平，下巴往後縮，維持3～5秒。

l   慢慢把頭低下，眼睛看到胸口，維持3～5秒。

3好好走路

正確的走路姿勢很重要，要抬頭挺胸縮小腹、耳垂在肩膀正前上方，大腿關節要微微抬起來，膝關節再往前跨步。

4坐對了，減少腰背負擔

建議可以運用輔助工具如人體工學散熱架，把電腦螢幕架高，然後稍微傾斜，讓眼睛可以平視螢幕中央，眼睛較不會累，需要打字時可外接鍵盤打字。

5從錢包開始斷捨離

減輕揹包重量，同時也能紓解你心裡的重擔，試著從錢包開始斷捨離。「哪些東西是你真正需要的？」。如果老是擔心隨身少帶什麼會引起不便，不妨試試看一次少帶一樣東西出門。

6練肌力時還要加上想像力

核心肌群訓練，可以增強身體抗壓力、耐力，讓身體不會因過度使用受傷。針對核心肌群的強化與伸展運動，包括彼拉提斯、瑜伽、太極拳等可放鬆一天工作下來緊繃的肌肉。

7一分鐘放空減壓法

輕輕鬆鬆感覺自己的呼吸，吸氣時不用理它，只在每次吐氣時數吐氣的次數，從1數到10以後，再從1數到10，如此反覆地數，吐氣的時候要注意到吐氣快要停的剎那，把注意力集中在上面，數息時若有任何雜念，就重新數息。

勇敢釋放你身體、心中的千般壓力，才能淬煉再出發的力量。

http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5042478