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康健162期

才剛走紅地毯，被《時代雜誌》頒獎為年度影響力人物的第一名林書豪，3月25日迎戰活塞隊時，因膝蓋疼痛，下場治療，確診為半月板破裂而進行手術，暫離球場一個多月。

半月板是什麼？
半月板在股骨與脛骨關節面中間，承接著股骨，有吸震和穩定關節的作用。身體上半部產生的壓力，經半月板分散、吸收、下傳到腳底，可以減少膝關節負荷，避免膝軟骨磨損。

半月板破裂會造成膝蓋疼痛、腫脹，如果半月板破損的邊緣滑入膝關節，膝蓋還會產生異物感和卡卡的感覺，不僅無法跑步，連走路都會產生問題。若是不處理，加上膝蓋因疼痛無法施力，長期下來會造成大腿肌肉萎縮，還會加速關節軟骨的磨損，造成創傷性關節炎。

半月板為何受傷？
半月板受損的危險因子有三：瞬間用力過猛、關節角度過大，或是累積的壓力。激烈的球類運動，例如：籃球、足球，膝關節瞬間的壓力和關節角度都相當大，門診中常見因運動造成的半月板破裂。

半月板受傷，該怎麼辦？
當膝蓋疼痛、腫脹或關節卡住時，建議先找骨科或復健科醫師檢查後，排除其他部位受傷的可能性，再來確定是不是半月板受傷。

半月板破裂依程度有保守性治療與手術治療兩種。保守治療為冰敷、吃消炎藥，或儀器治療。若破裂嚴重，則需要修補，或手術切除。半月板保留得愈多，日後膝蓋磨損機率愈低。

如何預防半月板受傷？
1.多做重量訓練能增加肌肉強度，減輕關節內半月板的磨損。
2.運動要熱身，遵守循序漸進的原則。
3.預防外力造成的受傷，盡量減少蹲、跪或盤腿等動作。