康健161期

你經常靠坐在床頭看書、咻一下跳起床、低頭玩手機、霍地一聲突然扭腰打高爾夫球嗎?當心,這些壞姿勢都可能吃掉你的健康。

1. 長時間頭側一邊講電話
將話筒夾在脖子上講電話,肌肉會過度用力收縮,頸椎容易受傷。如果不得已必須這樣講電話,時間要縮短,絕不可講超過半小時以上,並建議最好使用耳機或擴音。

2. 長期低頭打電腦、玩手機
身體往前彎、駝背、低頭打電腦,這種姿勢會使得肩頸過度緊繃、腰痠背痛、腰椎負擔大甚至合併脊椎側彎或椎間盤突出,建議打電腦時,臀部坐到底,背部平貼椅背,使用滑鼠的手最好有個支撐,避免肩膀壓力過大

3. 彎腰駝背
駝背時,身體為了平衡肚子會凸出來,「很多中年人就是這種駝背凸肚型,長期下來容易腰痠、腰椎長骨刺或滑脫。此外,如果工作需要久站,可以在腳下方放個小矮凳,兩腳輪流踩在上面,並且要調整桌面高度,避免長期彎腰站立

4. 趴睡
不要趴在床上睡覺,對腰椎與頸椎壓力很大,因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰,對神經造成壓迫,尤其有背痛或頸痛的人,要正躺或側睡。此外,避免不睡枕頭或睡太高的枕頭,以免造成肌肉緊繃,頸椎無法放鬆

5. 開車時把椅子調很後面
如果將座椅調很後面,為了讓腳可以踩到油門,臀部須向前滑動使得腰部騰空而無支撐,讓腰椎承受較大的壓力,建議調整座椅讓腳可以彎曲,舒適踩油門,並且調整椅背,讓身體背部可以完全貼緊椅背,腳部可彎曲踩油門

6. 錯誤穿鞋法
彎腰穿鞋子,腰椎承受很大的壓力,建議找張椅子坐下來或整個身體蹲下來穿鞋,避免腰椎受傷

7. 起床時動作太快
很多人趕著上班,一起床就從床上彈起,趕著刷牙洗臉,,肌肉還沒放鬆就瞬間下床,肌肉很容易受傷。建議起床時先翻身,採取右或左側躺,然後用手部的力量將上半身撐起來,再把腳移到床外,放在地板上,慢慢起身

http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5030834

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  • 解脫
  • 我中7項 T.T
  • everything is nothing
  • 每天坐捷運上班,幾乎沒有人不低頭....
  • 現在有很多人因為玩科技產品過頭,打電腦鍵盤、滑控手機螢幕,
    長時間重複相同動作,年紀輕輕就成了腕隧道症候族群,要注意喔!!

    阿源爸 於 2012/06/11 13:48 回覆

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