康健雜誌 154 期
老爸老媽退休後，愈來愈不愛動，加速肌力流失， 其實只要用對方法，還是可以讓父母願意出門動動身體，維持健康，例如：為他們計劃一趟旅行。
重點是，成年子女要能協助父母，打破習以為常的錯誤觀念。
迷思1：我天天在家擦地、種花除草，運動量夠了。
正解：勞動不等於運動
很多父母喜歡用做家事有動到身體來「搪塞」成年子女，表示自己天天有在運動。
其實，要達到健康的效果必須有足夠的運動量和強度，要做到「有點累又不會太累」、「微微出汗、微喘但不致喘到說不出話來」。
如果爸媽還是執意有家務勞動就足夠，那就協助他們「把適當的勞動改成運動，」台大骨科兼任主治醫師、龍合骨科診所院長游敬倫舉例，有個婆婆種菜種得全身痠痛，如果是以前，他會建議婆婆不要再種菜了，但很多長輩一旦沒事可做，會認為自己是沒有用的人，愈來愈不快樂，所以現在他改建議婆婆把種菜面積縮小，並告訴她從客廳走到菜園過程就是腿力訓練、手在撥動是在訓練手力、抓蟲是訓練指力、蹲下時記得姿勢要正確、搬東西時記得蹲下或屈膝而不要直接騰空彎腰搬、站起來走路時要收小腹，並且大口呼吸新鮮空氣。
果然，一段時間之後，婆婆不再犯痠痛，精神更好，還把自己種的沒有農藥的菜拿來送給游敬倫。
迷思2：膝蓋不好，儘量少動，不然會惡化。
正解：正確且適當地動，反而對膝關節有幫助。
固定運動，可刺激關節液的增生，如果整天坐著不動，基於「用進廢退」原則，症狀恐怕會更惡化。
骨科醫師建議有關節疼痛的長輩可以選擇健走、游泳或這幾年很夯的水中運動，在比較淺的水中走路、扭腰擺臀，因為水阻力大，更能強化肌力、耐力、平衡與柔軟度，強化核心肌群。總之，在水中，全身的肌肉都運動到了。
迷思3：很多運動都要花錢，還是省一省吧。
正解：現在有很多免費的社區資源或健康促進活動，不妨多多利用。
只要留心蒐集，住家附近的社區活動中心、社區大學或民間福利機構，通常有很多針對長輩開設的課程或活動，有些甚至免費。
這當中，有個重要關鍵是，成年子女是否願意踢上臨門一腳。長年在社區經營老人健康促進活動的林依瑩發現，子女或同儕的陪伴很重要。
有些父母年紀漸長，對陌生的團體會更怯步，如果去了之後沒人理或缺乏熱絡照應，可能去一次就不想再去，如果一開始有人陪著參加一、兩次，等父母逐漸融入之後，子女就可慢慢放手。
迷思4：年紀大了慢慢就會生病，去外面走走萬一不小心跌倒、眼睛看不清楚……反而危險。
正解：年紀大未必等於不健康、生病，但如果愈來愈不動，退化的速度，恐怕愈來愈快。
國健局在2009年進行的國民健康訪問調查顯示，僅四成的老年人參與志願性社會服務工作或各類社團活動，社會參與率頗低。還有個針對社區健康促進的研究發現，社區老人存在某些迷思，像是「老人生病是正常且無法避免」、「健康促進活動對老年人而言是看不到未來的」，因而不主動參與各種健康促進活動。
如果父母還是這樣想，建議子女可以舉「不老騎士」的例子打氣一番，不僅高齡80的爺爺都可騎著重型機車環島旅行，還有一位長者退休後，看到弘道基金會舉辦騎車環島的訊息，心想既然專為老人舉辦的，應該沒問題，即使女兒拿出10萬建議他出國玩他也不要，只因為他認為住在台灣的每個老人都應該挑戰一次環島。真相是，這些高齡長者愈活愈健康、快活。
還等什麼呢，現在，就陪老爸老媽出去動動吧。
全文：http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5026671
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