搞定5個居家常見小麻煩,生活更舒服

康健雜誌157

生活中有些常見的惱人麻煩,總令人難以啟齒,有人會在「不好意思看醫生」、「這很常見啊!不用看醫生吧?」的不確定間擺盪。

《就醫前的120個居家療法》邀集全美最佳醫院──梅約醫學中心的專業醫療團隊,針對上百種生活中常見的病症,引導大家了解病症發生的原因,提供實用又健康的方法。以下從書中挑選5個常見惱人症狀,你一定不陌生:

◎口臭

食物殘渣經細菌分解後,附著在牙齒周圍,會散發異味。睡覺時或抽菸後,口腔黏液分泌不足、變乾,老廢細胞容易堆積在舌頭、牙齦和頰部,它們被細菌分解後,也會產生壞口氣。食用洋蔥、大蒜等有強烈氣味的食物,也容易造成口臭。不過,口臭也可能是肺部疾病、糖尿病或肝衰竭等疾病警訊。

下列步驟有助改善或預防口臭:

1吃完東西就刷牙:可在工作場所準備牙刷,每天至少刷兩次牙,每次2~3分鐘。

2刷舌苔:輕輕刷洗舌頭,移除老廢細胞、細菌和食物殘渣。使用軟毛牙刷或舌苔清洗器,盡量將舌根部位清潔乾淨,因為細菌容易聚集在舌根部位。

3每天使用牙線:牙線使用得當,有利於清除食物殘渣和齒縫間的牙菌斑。

4清潔假牙:如果配戴牙套、局部或全口假牙,每天至少要徹底清洗1次或依牙醫師指示清潔牙具。

5少吃氣味強烈的食物:如洋蔥、大蒜和辣椒等氣味強烈食物,易停留在口腔裡久久不散。

6補充足夠水分:為了保持口腔能夠分泌足夠黏液,應飲用充足的水,而非咖啡、汽水或酒精飲料。

7嚼口香糖或薄荷葉:最好是無糖口香糖,或者吸吮糖果,刺激唾液分泌,能幫助清除食物殘渣和細菌。如果有長期口乾舌燥的問題,建議跟牙醫師或醫生討論,開立人工唾液製劑或口腔用藥,刺激唾液分泌量。

8來片新鮮的洋芫荽(巴西里):嚼食洋芫荽能暫持掩蓋住壞口氣。

頭皮屑

頭皮屑是種慢性病,頭皮嚴重發癢、脫屑的成因很多,包括乾性肌膚、刺激性和油性肌膚(脂漏性皮膚炎)、牛皮癬、濕疹、類酵母菌的黴菌(馬辣塞菌)感染、洗頭次數不夠,還有頭皮對護髮產品敏感(接觸性皮膚炎)。

想要治療頭皮屑,你可以:

1定期洗頭:使用溫和、無藥性的洗髮精輕柔按摩頭皮,幫助頭皮屑脫落,徹底沖洗乾淨。

2使用含藥成分的洗髮精,特別是頑固型頭皮屑:尋找含?硫鋅(Zinc pyrithione)、水楊酸(salicylic acid)、煤焦油(coal tar)、硫化硒(selenium sulfide)成分的洗髮精,抑制橢圓形皮屑芽胞菌。含抗黴菌藥(1% Nizoral)的非處方洗髮精,會殺死寄生在頭皮上,引起頭皮屑的黴菌,或可由醫師處方使用。

3謹慎使用焦油類洗髮精:髮色淡或有白頭髮的人使用此類產品,容易出現棕色污漬。頭皮也會對陽光敏感。

4減少使用造型產品:髮膠噴霧、造型凝膠、慕斯和髮蠟容易使頭皮出油。

5健康飲食:鋅、維生素B和某些脂肪,或許有助於預防頭皮屑。

6來點陽光:曬太陽有可能利於抗頭皮屑。但為避免紫外線傷害皮膚與罹患皮膚癌的風險,千萬別做日光浴,花點時間做戶外運動即可,而且一定要在臉部和身體塗防曬產品。

7嘗試茶樹精油:塗抹這類草藥產品似乎能減少頭皮屑。茶樹精油是從澳洲茶樹葉萃取提煉製成,過去一直被當成消毒劑、抗生素和抗黴菌劑。不過,要注意有些人可能會對茶樹精油過敏。

打嗝

打嗝是分隔胸部和腹部的橫膈膜不自主地收縮,每一次不自主收縮後,聲帶也會突然緊閉,發生「咯、咯」聲,通常只會持續幾分鐘。

許多人都有治打嗝的妙方,但有些人(約每10萬人有1人)打嗝可能會持續數月之久,儘管試過各種方法還是無法停止。許多因素會引起打嗝,但鮮少是潛在疾病的先兆。

沒有任何方法可保證一定能止住打嗝。如果打嗝長達數分鐘還停不下來,而以下方法可以緩解不適:

1吞1湯匙的糖

2對紙袋吹氣和吸氣

3用冰水漱口

4暫停呼吸

動暈症(暈車、暈船)

任何交通工具都可能引起動暈症,如船舶、飛機、火車或汽車。症狀可能突然發作,包括深感不適、冒冷汗、眩暈和嘔吐。一般說來,當動暈症狀發作結束,才會逐漸舒緩。愈常去外地旅行或事前做好準備,愈不易發作。

如果容易發作動暈症,你可以:

1注意看地平線或遠方靜止的物體,別閱讀任何東西。

2靠座位椅背休息時,頭保持直立。

3別抽菸或避免吸到二手菸。

4呼吸足夠新鮮空氣。

5用餐時別吃太飽,避免辛辣或油膩的食物和酒類。

6出發前先服用非處方抗動暈藥物,如氯苯?井(meclizine)或氯苯鹼二苯安明(diphenhydrinate)。

7可以考慮使用茛菪鹼(scopolamine)處方止暈貼片。在出發前數小時貼在耳後,效力可達72小時。使用前與醫生討論,但不適用於氣喘、青光眼或尿滯留的病人。

8若感覺不適,吃些餅乾有助於安定胃部。

旅行時差

如果搭飛機旅行飛越不同的時區,時間感仍以原來的出發地為主,稱為時差。體內掌管上床睡覺和起床的生理時鐘或晝夜節律,會被時差打亂,造成睡眠失調。

飛越時區愈多,愈可能有時差。身體需要花時間調整,當兩地時差每差1小時,就要多花1天適應。向東飛需要將生理時鐘調快,因為要再增加小時數,會比往西飛難調。

時差症狀因人而異,但通常有:睡眠容易中斷、白天感覺疲倦、白天精神難以專注、感覺不舒服、肌肉痠痛。想要減輕不適或預防時差,你可以:

1重設生理時鐘:在出發前幾天,開始依目的地時間調整作息。

2清淡飲食並補充大量液體:大量水分可以預防在機艙脫水,但應節制飲用酒類和咖啡因飲料,因為會脫水、利尿,干擾睡眠。

3避免在飛機上吃安眠藥:但抵達目的地前三晚,服用非處方輔助睡眠藥物可以幫助調整時差。

4切換到目的地時間:抵達目的地後,依當地時間調整手錶。可以的話,別在第一天安排緊湊的行程。若要往東飛,最好能在傍晚降落目的地,讓你有夜晚睡眠來調整時差。

5嘗試褪黑激素:使用褪黑激素有利有弊。研究指出,對於無法好好放鬆休息的人,褪黑激素可以助眠,有利調整時差。小劑量(0.5亳克)服用就有效,效果與較大劑量一樣。

睡前30分鐘服用或者與醫生討論適當的服藥時間,且服藥期間要避免飲酒。副作用雖不常見,但可能會出現眩暈、頭痛、喪失胃口、噁心和失去方向感。

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厝邊藥師 阿源爸部落格

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