康健雜誌130

現代人過勞、壓力大,經常晚睡熬夜會損耗肝血,一旦血不足,頭髮很難獲得所需營養,就容易提早脫落,形成異常掉髮。此外,脾胃氣虛的人消化吸收及運送養分的能力不好,連帶也會影響頭髮健康。

飲食偏頗,營養失衡,是另一個現代人頭髮提早老化、掉落的原因。經常外食,動物性油脂、精製加工食品攝取過多,而天然蔬果及粗糙的五穀雜糧吃得少,容易缺乏維生素B群、維生素C,及礦物質鋅、磷、鐵、鈣等促進頭髮健康生長的營養素。

臨床上更常見女性為了減肥,吃得少,又嚴重偏食,例如只吃蔬果,不吃肉類(蛋白質)、米飯,造成營養不良,肝血不足,年紀輕輕就大量掉髮。要擁有一頭烏黑亮麗,不易斷裂的秀髮,需從幾方面著手:

1.攝取黑色食物

中醫認為腎主「黑」,建議日常飲食加入黑色食物,如黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米等。含鐵及可補血的龍眼乾、紅棗(或黑棗)、深色葡萄(或葡萄乾)可以防止掉髮,對女性尤其重要,特別在生理期結束後,可適量補充;海裡的黑色食物海藻類,如海帶、紫菜等等,含碘豐富,可使頭髮有光澤;此外,海藻類裡也有鐵及B12,是預防貧血的重要營養素,能使頭髮得到充足養分。

2.睡眠充足,11點以前就寢

與其拚命吃補品養肝補腎,不如讓自己好好睡一覺,肝臟才能良好修復。以中醫觀點來看,晚上11點到凌晨3點,血液流經膽、肝,此時應讓身體得到完全休息,養足肝血。睡眠品質好,全身肌肉筋骨得以休息放鬆,肩頸部位就不會累積疲勞僵硬,氣血向頭部運行不會受阻,頭髮就能獲得充足養分,自然健康。

3.規律運動,放鬆身心

現代人生活工作型態多半久坐不動,因此下肢循環很差,加上整天待在低溫空調環境,更不利血液循環。要讓全身氣血運行順暢,尤其能到達頂端的頭皮,規律運動是最好的方法,且特別要著重下肢及肩頸部的活動。所以,大忙人至少在辦公室要找機會活動,例如固定一小時起身去廁所或茶水間;在座位上,抬一抬腳,轉一轉腳踝,促進血液循環,幫助血液向上回流。

4.壓腎經的湧泉穴、肝經的太衝穴

可藉由敲打肝經及腎經,疏通經絡,讓氣血順暢運行,有益頭髮生長。一般人如果不熟悉經絡走向,其實可直接按壓肝、腎經上的穴位,也有保健效果。按壓湧泉穴(足底,腳掌底前半凹陷處,從第2、3腳趾趾縫延伸到足跟連線約前三分之一處)。能滋補腎精,助眠、促進血液循環;按壓肝經的太衝穴(足大趾、次趾趾縫間,往腳背上推到頂處),可疏肝理氣,抒解壓力,清除肝火,也能調節女性生理期不順問題。

5.以梳子或手指,由前往後梳頭

梳頭可促進頭皮氣血暢通,讓營養充分供給頭髮生長。梳子建議選擇天然木頭或牛角材質,比較不容易產生靜電,或拉扯損傷髮絲。如不用梳具,可以雙手手指代勞,由前往後梳,並用指腹在頭皮上畫圈按揉,或輕敲整頭頭皮,都可促進頭部的氣血流動。如果頭皮某一區域頭髮變白、掉落特別明顯,可在這個地方加強按摩頭皮。

此外,想保健頭髮,也可經常按壓幫助頭頸放鬆、氣血順暢的幾個重要穴位,包括太陽穴、風池穴、百會穴(兩耳向上至頭頂中心交會處)、天柱穴(頸部髮際下,大筋外側凹陷處)等。

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  • 心儀
  • 吃黑捕黑就對ㄌ
  • 十個禿子九個富
  • 阿源爸,我對養出一頭"真髮"的方法比較有興趣耶
    救救我吧,嗚嗚~
  • 雞*5
  • 對阿,掉髮真的是我們這種俊俏臉蛋的殺手,嗚嗚...
  • 六師弟
  • 那外國人呢?
    如何養出一頭金髮??
  • 巧輔
  • 說到黑髮,
    染髮對身體到底有那些壞處??
  • 涼涼的...
  • 我現在常常會吃一些何首烏的中藥看看頭髮能不能更黝黑
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