過年飲食到現在一路吃吃吃沒停過~又是零嘴、又是飲料,開心團聚之後卻又要擔心自己的體重與身體健康了…阿源爸的水某一直說自己似乎胖了一大圈,於是開始減少進食,都不吃東西,阿源爸我實在擔心水某的身體無法負荷,於是想要來擬訂一套健康的作息與飲食計畫,讓腸胃功能恢復正常運作,一起清空體內的垃圾!

大魚大肉不運動,腸胃失調問題多

胃就像一個袋子,裝八分滿最恰當,一旦吃太多負擔過重,一定會影響蠕動,尤其年節不是大魚大肉、就是零食、飲料,腸胃怎麼受的了!如果本身常腹脹、消化不良或是有胃食道逆流,更容易發作。加上聚會忙聊天、打牌,缺少運動,嚴重可能出現便秘、腹脹、腹絞痛。

擬定養生計劃,腸胃不失調

避免過完一個年就得跟醫生報到,還是及早做好防範,開工前好好實施腸胃養生計畫。

◎少油、少糖、少鹽、多纖維:建議五穀米、糙米飯拌菇類當主食;蔬菜最好避免油炒,用水煮再用薑、九層塔或蒜頭提味;肉類儘量選雞肉、海鮮等白肉。

◎早餐一定要吃:空腹十幾個鐘頭,早上不吃容易腸胃不適

◎保持愉快心情,避免狼吞虎嚥:用餐時要有愉快心情,以免因壓力、焦慮使胃酸分泌過多;並且細嚼慢嚥,食物咀嚼不夠會導致消化不良;用餐時不要喝太多湯汁水分,因為水分會沖淡消化液。

◎飯後別運動:飯後不要馬上運動,也不要平躺或趴睡。

◎禁止吃宵夜:宵夜容易增加胃的負擔,睡前三小時內不要再進食。

◎避免飲酒:酒會降低胃黏膜的抵抗力,容易引發胃炎。

培養好作息,打造好骨力!

不只要顧腸胃,更要培養好的生活作息,才能打造強健骨骼力,迎接新的一年。建議早睡早起、多運動,每天只要15分鐘就能鍛鍊骨頭肌肉,打造強健骨骼力,也要補充足夠鈣質,加上每天曬太陽10~15分鐘,讓鈣有更好的吸收。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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留言列表 (4)

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  • 慧綠
  • 吃了一堆結果便秘....真的很困擾!!!
  • 那得趕快多吃蔬果,多運動啦~
    (水某:剛好夏天快來,可以先瘦一瘦)

    阿源爸 於 2017/03/01 14:40 回覆

  • 蜜蜜
  • 腸胃好跟不好真的是天堂跟地獄!!
    對愛好美食的我更是折磨><
  • 愛美食+1
    不只顧好我自己的腸胃,水某的我也要一起顧~才能一起享受更多美食~(笑)

    阿源爸 於 2017/03/01 14:41 回覆

  • 馳希
  • 希望照做真的會好轉
  • 健康最重要

    阿源爸 於 2017/03/01 14:41 回覆

  • 糜糜
  • 吃甜的真的會容易胃食道逆流嗎?
  • 其實很多因素都會造成胃食道逆流,甜食是其中一部分。
    最重要的還是適量飲食,對身體才好。

    更多胃食道逆流的知識可參考這篇:https://goo.gl/CCEmRG

    阿源爸 於 2017/03/01 14:43 回覆

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