厝邊藥師 阿源爸部落格

康健雜誌195期

每到過年身體就懶洋洋的，總是躺在沙發上不停地往嘴裡塞零食？國健署2013年曾調查，有54％民眾在過年期間不忌口， 零食、含糖飲料 樣樣來，而過完年半數民眾體重平均增加1.9公斤。

為避免這樣的慘劇一再發生，這個過年《康健》為你設計一個發懶不發胖的專題，一起達成每日的飲食或運動小目標，用健康迎接新的一年。

除夕

象徵好運的長年菜（芥菜）記得多吃一點。因為芥菜富含胡蘿蔔素，是抗癌青菜之一，還可以保護眼睛、治療頭痛或感冒。

飯後別忘了吃顆 柑橘 。柑橘因為性涼，可撫平大魚大肉引起的腸胃不適、口乾舌燥等胃熱反應，甚至還有解酒的效果。其中的類黃酮素還可幫忙保護心血管、抗發炎、保護神經。

初一

今年過年開始，車子停遠點沒關係， 多走點路，試試看日行萬步 ，不只可幫忙消耗年節期間吃進的熱量，還能預防心血管疾病、糖尿病等。而且走路不只運用到大小腿的肌群，因為身體擺動，也會活動到上半身的肌肉。

台安醫院新起點運動中心教練鄭維軒提醒，走路時，記得膝蓋盡量對準腳尖，避免內、外八，以免膝蓋受傷，肚子用力收緊，更能穩定核心肌群、輕鬆瘦小腹。

初二

想吃得健康，最簡單的方法就是將糖果盒裡的巧克力、牛軋糖改成堅果或瓜子吧！ 堅果中富含單元不飽和脂肪酸 ，可以減少低密度膽固醇（LDL）形成；堅果中的精胺酸還可轉換成放鬆血管的一氧化氮，減少過年油膩飲食對心臟的負擔。

初三

雖然習俗是初三睡到飽，但別賴在床上了，快起來跟身旁的家人、伴侶或孩子一起來玩玩這個有點難度的雙人核心訓練──「 雙人直腿繞圈運動 」，比比看誰的核心肌力好。

初四

全家出遊，塞車塞得腳麻，到達休息站或目的地時，一下車就可做個這個前伸展運動，幫忙消除下肢水腫與不適。

1.自然站姿、雙腳與肩同寬，上半身一節節往下彎，直到指尖接觸地面。

2.穩定後吸氣，雙手慢慢地往左腳的外側，看個人伸展的極限，停留5秒鐘後，慢慢回正。穩定後吸氣，再換邊，可重複4次。

初五

年假玩耍熬了幾天夜，最後一天要收心，別再當夜貓子了。想早點睡怕睡不著，可以喝杯薰衣草茶、洋甘菊茶，幫助紓緩壓力、抗焦慮，再洗個暖暖的熱水澡，睡好覺才是最好的養生方法。

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