厝邊藥師 阿源爸部落格

康健雜誌186期

這幾年出現「壓力症候群」、「慢性疲勞症候群」及「自律神經失調」等，到底該怎麼分辨？

壓力是最主要癥結點

慢性疲勞症候群通常是因長期處於工作、生活緊張，以及情緒、精神過度處於壓力及超負荷狀態，所產生一系列身心疾病及症狀。至於自律神經失調與壓力症候群都不太能算是「疾病」，兩種狀態的定義很類似，都是急性事件或長期壓力累積，造成類固醇、腎上腺素過度分泌，傷害大腦神經元的連結，所引發的生理、心理症狀。

例如淺眠、心悸、手抖、頭暈、焦慮、噁心、肩頸緊繃、呼吸易喘，或找不出明確身體病因的異樣感覺，推測可能與自律神經系統有關，有時就稱為自律神經失調。

6招幫你遠離壓力

1.逃避一下也不錯

調適壓力的方法其實很多種，不見得每次都強迫自己正向面對，偶爾逃避一下，做個白日夢也無妨，「給自己一些彈性，才不會反而形成另一個壓力源。」

2.專注當下，不容易憂鬱

當大腦專注於某件事時是快樂的，如果常常想東想西就愈易憂鬱；因此面對壓力，不妨專注地思考該如何解決、排出優先順序，真的沒辦法做的事想想該請誰幫忙分擔。當你只專注於當下，大腦就不容易陷入憂鬱的情緒。

3.不需自責，更不用反覆思量

反覆思量是指不斷想著壓力事件，卻不思考如何扭轉局勢，「你可以正向看待壓力源，想想未來可以怎麼改變、如何解決，甚至跟朋友聊聊、訂定新的計劃。

4.吃蔬果、全穀類能紓壓

食物中有些營養素如維生素B群、鈣、鎂、維生素C、色胺酸及蛋白質、Omega-3等，能幫助穩定情緒、振奮精神、提升大腦血清素濃度，多吃富含這些營養素的食物如深色蔬果、堅果類、全麥麵包、深海魚、牛奶、豆漿、香蕉等，都是不錯的快樂食物。

5.散步半小時就能預防憂鬱

當你開始感覺到壓力時，不妨出去散步、慢跑一下。有研究提到，每天散步半小時就可預防憂鬱症；其實，不同程度的運動都有幫助。

不過最好是運動時能到戶外曬太陽，適當的日曬能攝取九成的維生素D，血液中的維生素D增加就能降低憂鬱症風險。

6.睡得好，免煩惱

睡不好，心情也就不會好、抗壓性變差、自律神經功能惡化。醫師們呼籲，想遠離壓力絕對不要犧牲睡眠，至少不能睡少於6.5小時，早上儘量早點起床，且不要補眠。人的一生不可能完全沒有壓力，但只要一發現自己出現壓力症狀，就要記得讓自己有充足的睡眠、找出時間運動，避免壓力繼續傷害大腦。

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