康健雜誌WebOnly

人雖然起床,身體卻沒醒。一點小事就驚嚇不已。這時候,你所需要的可能只是晨跑。晨跑、夜跑,你喜歡哪一種?

美國路跑教練坎妮漢 Meghan Kennihan)說:「早晨運動能讓身體的運作迅速進入狀況,降低血壓,提升新陳代謝,使你在工作上更有生產力,或是提供你更多的精神陪伴孩子。」而跑步所獨有、使人運動完反而精力充沛的「跑者愉悅感(runner's high)」,更是其他運動所無可比擬。
不僅如此,晨跑還有許多意想不到的好處:

1.專注力更好

一早從睡眼惺忪的狀態下勉勵自己出門跑步,奇妙的事情發生了:你的腦袋頓時清醒,對周圍事物的敏銳度馬上提升,而且不會隨著運動結束消失。

《公共科學圖書館》期刊曾發表一篇研究指出,激烈的有氧運動,例如跑步,會使前額葉與枕葉的皮質活動變得活躍。前額葉主掌注意力和判斷能力,枕葉則是控制視覺功能,當這些區域變得活躍,人們的專注與觀察力會變得更好。

2.比較鎮定

每個人多少都會有心神不寧、焦躁不安的經驗。不過,美國心理學會發現,有晨跑習慣的人比較沒有這些狀況,可能由於運動有助血清素的分泌,這些人的情緒大多比較和緩而不情緒化。

3.增進睡眠

沒有什麼比疲憊地上床,卻睜著眼等待進入夢鄉更挫折。失眠會令人隔天反應遲緩,身體處於「未開機」的狀態。美國西北大學的研究發現,規律的有氧運動可以增進睡眠品質,減輕失眠。心肺鍛鍊會使人充滿能量,在早晨進行如晨跑的運動,一整天的精神都會比較好,晚間也較容易入眠。

4.不易暴飲暴食

與其利用夜跑彌補一天的大吃大喝,晨跑似乎有抑制整天食慾的作用。英國羅浮堡大學曾針對女性進行跑步與卡路里攝取的研究,發現同樣在吃到飽餐廳用餐,吃東西前先跑步90分鐘的受試者,吃進去的總熱量比未跑步的女性少得多。因此,運動過後的人反而較不容易暴飲暴食。

此外,跑步之後若能吃進對的食物,可用來修補肌肉,使後續燃脂更有效率。

5.骨質更強健

和所有運動一樣,跑步能使骨骼強健,一早外出晨跑的人因為沐浴在陽光下,更能吸收到夜跑時所不能接收到的維生素D每天曬約1015分鐘的太陽,就可合成一天所需的維生素D,而不必擔心對身體有危害。

 

http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=72891

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1470128847-310143750  

, , , ,

阿源爸 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(4) 人氣()


留言列表 (4)

發表留言
  • 碧琪
  • 所以就是一定要早起就對了....爬不起來啦>"<
  • 的確早起要和意志力對抗XD

    阿源爸 於 2016/11/16 14:23 回覆

  • 寧康
  • 太難辦到了~~~~
  • 一起加油!

    阿源爸 於 2016/11/16 14:23 回覆

  • 聽課
  • 晨跑好難= =起床
  • 加油啊~

    阿源爸 於 2016/11/16 14:24 回覆

  • 香菇
  • 好想瘦但是不想跑
  • 水某也常講這句話XD但想瘦下來就得動起來啊~!人客加油

    阿源爸 於 2016/11/18 14:15 回覆