最近秋天的氣息越來越重了，氣溫也漸漸的轉涼，正想說可以利用這個涼涼的天氣，與我家水某外出散步增進一下感情時，沒想到身體卻開始不聽話了…
最近阿源爸的膝蓋開始覺得怪怪的，每天一早起床時，膝蓋痠軟、使不上力，不知道是怎麼一回事，雖然我家水某老是笑我：「上了年紀後，身體就壞了了」，但阿源爸我還是很想趕快知道身體到底發生了什麼事，趕緊利用昨天晚上睡前的休息時間，仔細研究了一下…
天氣轉涼，關節就開始出毛病
氣候漸漸轉涼，骨頭、關節容易出現那些不適症狀？
◎膝關節疼痛、僵硬，只要一變天，或走下坡、下樓梯、久坐突然站起來，更明顯感到不適，走一走動動膝蓋又會改善。
◎腳踝、腳趾常感到疼痛。
◎骨頭卡卡作響，尤其早上起床活動身體，肩膀、腳關節容易有卡卡的聲音，小心這是老化的現象。
避免關節不適，你可以這樣做
好好遵守以下幾個原則，可避免秋天一到關節就不舒服的困擾喔！
1.維持正常體重。
2.禁止蹲、跪等姿勢，坐著膝蓋要跟椅墊同高度，坐姿端正，避免坐懶骨頭沙發。
3.會讓關節疼痛的動作，要避免一再重複。
4.適當的運動。選擇溫和運動較不會傷膝蓋，像是走路、騎腳踏車(可加強膝關節附近肌肉的力量)、游泳、水中運動(水中游泳或走路能避免關節受到壓力，並且能訓練肌力)、瑜伽、太極拳等，也可以做平臥抬腿練習喔！記得運動要循序漸進，運動前要暖身，結束要做緩和運動。
5.幫關節做全範圍運動，例如轉動頸、肩或腕關節，伸展與彎曲肘關節、手指關節，動作要緩慢，進行時以不疼痛為原則。
6.選擇軟底或平底的鞋子，鞋底前後高度不要差太多；少穿高跟鞋，以免增加腰部負擔。
7.穿戴護膝以保護膝蓋。
8.天冷做好膝蓋的保暖，可採局部熱敷。
9.走樓梯抓扶手，爬山最好用雨傘或樹枝當柺杖。
平時多保養，遠離關節炎並不難
秋冬即將來臨，有看到許多關節照顧產品的廣告，如果出現症狀，最好接受適當的藥物或復健治療，或是補充藥品級葡萄糖胺來幫助關節軟骨的修復。吃的方面，除了均衡，可補充抗氧化蔬果，多吃黑木耳、海帶等含膠質食物也有幫助，當然正常作息、睡眠，及適當運動、正確的姿勢也都很重要，相信只要從各方面做好保養，就能遠離關節炎的發生。
留言列表
