秋高氣爽，是個適合外出的好天氣！
阿源爸我最近愛上爬山健走，接近大自然的美景，如果早上起床看見天氣晴朗，就會想帶著我的水某到親山步道散散步、流流汗~
上星期在爬的時候，還認識了一些志同道合的朋友，我才知道，原來看似簡單的健走，不只有很多好處，更有許多眉角可以學的啊！
日走萬步，好處多多
每天要是能走上一萬步，而且每星期至少走五天，可以減重，身體質量指數（BMI）以及腰臀圍比也會明顯下降，並且能提升胰島素敏感度，健康效益遠大過每日健走三千步，如果你也跟阿源爸我一樣邁入中年，想要不生病，每天真的至少要走一萬步喔！
這些方法，幫你強健腳力
要健走，當然腳力要夠，以下幾個方法可讓你下肢強健有力：
1.站立雙腳交叉，雙手向上伸直交叉互握，背要挺直，再慢慢踮腳尖，可幫助訓練平衡感。
2.站著踮腳尖，手指握拳；腳跟踮著時，手指張開，能訓練小腿力量與脛前肌。
3.坐著腳前成內八狀，再成外八狀，互相輪替，這樣能訓練腳的靈活度。
4.坐著，腳前頂地，再換腳後跟觸地，互相輪替，常做可訓練腳踝和小腿。
上山健走前，５大提醒要記得
郊區登山健行一定要做好事前準備，以下5大提醒供喜愛爬山健走的朋友參考：
1.務必帶齊裝備：備足糧食、水之外，記得帶雨衣、保暖衣物、頭燈、手電筒等照明設備；簡單急救包及個人藥品也要帶；此外，用登山杖可在上坡時節省體力；而鞋子最好選擇適合登山健行的鞋款。
2.這樣做可避免迷路：行前上網搜尋路線資料和地圖；事先查詢路線中是否有坍方或正在施工，有些專業登山網站有即時路況更新，可多參考。
3.千萬別獨自爬山。
4.善用工具找方向：GPS可在登山時標記路線、提供方向，以及出問題時可請求救援，提供精確位置；攜帶指北針或下載APP，能同時對照地圖以指引正確方向。
5.不幸迷路或發生意外，趕緊撥打119或112求救。
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