厝邊藥師 阿源爸部落格

康健雜誌167期

運動時，到底身體的這些反應在說什麼？又該如何調整，達到運動最健康的效果？

1.運動完，肌肉疼痛

肌肉痠痛，主要因為肌肉出現微小損傷，或是遲發性肌肉痠痛，俗稱鐵腿。但愛運動的族群，常遵循「痛才有收穫」的觀念，不小心就造成肌肉傷害。痠痛可以接受，但如果隔天仍未消失，則代表前一天的運動強度與份量，已經過多。

2.運動時放屁

運動有助於腸胃蠕動，有些姿勢例如仰臥起坐等等，會擠壓到腸胃，導致排氣，有時還會打嗝，但這些均屬正常反應，幫助身體將多餘的氣體排出來，不需太過憂心。醫師建議，不要怕排氣，應該盡量多走動，有助於改善腸胃蠕動，減少氣體堆積，排氣情形就會改善。

3.跑步時腹部絞痛

運動時會感覺肚子痛，一般在醫學上被認為可能是橫隔膜抽筋，常發生在跑步者身上。通常腹痛發生時間短暫，建議當下先停止運動，進行緩慢且深長的呼吸，並輕柔地用掌心按摩疼痛部位，放鬆橫膈膜，疼痛感應會漸減。

4.重量訓練時，肌肉發抖

做過重量訓練的人，都曾有過肌肉顫抖的經驗，最常發生於手部與腹部。其實身體在告訴你：肌肉已經開始疲勞。

5.有氧舞蹈時，小腿抽筋、關節喀喀作響

暖身不夠是常見的原因，或者因為身體電解質不平衡，也會導致抽筋。血液循環較差的人，也有此風險。當下應停止運動，補充水分與電解質飲料，輕輕按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受傷。

6.跑到一半，天旋地轉

原因可能有兩種：吃得不夠或換氣方式錯誤。

運動時血糖會慢慢下降，若脂肪酸還來不及變成能量時，就會產生頭暈現象，建議運動前一定要吃點東西。

7.騎腳踏車，膝蓋疼痛

自行車運動近年來在台灣相當熱門，但此類動作大多訓練膝蓋外側的力量居多，久了之後變成外側肌較為有力，反而股四頭肌不平均，膝蓋骨逐漸外偏，嚴重者發炎腫脹，造成髕骨軟化症，連上下樓梯都會痛。

8.運動時，頭痛陣陣襲來

運動時，交感神經較為興奮，如果缺乏適當暖身，或進行非規律性的運動時，就有可能會導致頭痛症狀。大部份頭痛發生，只要休息，就可獲得改善。但預防勝過治療，應確實做好運動前的暖身，讓身體提早做準備，或是避免太過劇烈的運動。

9.跑步時狂流鼻水，全身癢

這可能是運動誘發過敏，很多時候是因為過敏體質，運動前吃到過敏原食物，當身體熱起來時，微血管通透性增加，加劇過敏症狀，最常見的皮膚症狀即為蕁麻疹。

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