厝邊藥師 阿源爸部落格

最近阿源爸聽到種有趣的名詞，叫做「烏龜上班族」，不是指員工做事慢吞吞地像烏龜一樣，或是罵人是烏龜，而是指姿勢不良的上班族。當他們在工作時，頭與脖子都會往前伸，上背與肩膀也向前彎曲呈駝背狀，手腕還不自覺跟著彎曲握住滑鼠或打鍵盤。這樣描述起來，是否真的很像隻盤據鍵盤的烏龜呢？

我相信他們也並不想要這樣，甚至他們也沒發現自己的姿勢在不知不覺中改變了，於是總是到全身腰痠背痛後才病急求醫，有時甚至嚴重影響到健康，還要靠手術去矯正，真的是得不償失。其實，當你開始腰痠背痛時，就是個警訊，就讓阿源爸來好好跟你們解釋囉！

根據勞工安全衛生研究所調查指出，長期使用電腦的上班族，最容易發生疼痛的部位為肩膀與頸部，其次為手腕與手臂，主因包括工作姿勢不良，與每天使用滑鼠超過4小時。

避免步調過快與壓力過大

尤其當人壓力過大時，肌肉也會跟著收縮、緊繃，導致血液循環不良，人就容易累積疲勞。

擁有良好工作習慣

第1，注意工作姿勢，身體軀幹保持挺直，自然靠於椅背，頭與頸絕對不要向前傾成龜狀。

第2，增加工作間的休息次數，盡量每小時休息1次，並且做伸展運動5到10分鐘，尤其加強頸、肩、手腕及腹背部的肌肉放鬆。

第3，做好工作時程分配。如果工作時間表可被分隔，不妨把相同工作分散時間做，減少肌肉負荷。

簡易修護法4大招

腰痠背痛該怎麼辦？很多上班族也不禁異口同聲問。答案就是想辦法放鬆肌肉。

1.熱敷是最直接又省錢的方法。

2.推拿與按摩也有助於釋放或降低身心壓力，並且舒緩緊張的肌肉。

3.運動也可增加肌肉的柔軟度、強度、耐力，與關節的靈活度。

4.非不得已，藥物治療也是快速解決痠痛的方法，但治標不治本。

你也是被腰痠背痛所折磨的苦命上班族嗎？預防勝於治療，改善你的工作習慣、環境，並懂得4招簡易修護法，你也能快快樂樂重回工作崗位。