厝邊藥師 阿源爸部落格

上週去參加了楊定一博士的呼吸講座，覺得非常感動。身處這個交感神經旺盛的年代，大家總是一心多用，搞得自己焦慮不已、坐立難安，也多半造成自律神經嚴重失調，影響工作、家庭、與生活平衡，真的需要好好靜下來，學習如何慢慢生活。

阿源爸常看到許多朋友，因為過勞而影響健康，成天這裡痛那裡痠，而且還失眠，每次見面總是黑眼圈睡不飽的樣子，讓人看了很心疼，是真的該好好學習放鬆自己情緒，才不會得憂鬱症。

每天忙碌不停趕，小心病痛上身！

你有沒有覺得忙碌的現代人總是不停趕趕趕！趕到自律神經已經失調，大小病痛上身，卻不知道到底為何而忙，為何而趕。其實只要願意從現在開始“慢下來”，慢慢呼吸、行動、生活，就能遠離緊張焦慮，自律神經自然能夠達成和諧。

怎麼做，讓自律神經平衡？

那麼，實際上到底該怎麼做呢？遵循以下幾個原則就能得到成效：

1.多做腹式呼吸幫助安定身心：一般的呼吸很短淺，腹式呼吸是要慢慢的，很深的吸氣，直到腹部鼓起，再慢慢的吐氣，常做可以讓心跳緩和，身心放鬆，焦慮或失眠的人可多嘗試。

2.從事戶外活動：走出戶外呼吸新鮮空氣，曬太陽、流流汗，讓自律神經調節體溫的能力可以恢復；此外，多運動能紓解壓力，改善自律神經的功能。

3.從五感著手：視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺等五感，都會影響自律神經，建議聽點輕柔音樂讓自己放鬆；或聞聞薰衣草等柔和香氣，讓副交感神經活躍。

4.避免熬夜，避免情緒起伏太大。

攝取這些食物，神經作用更穩定

此外，有些食物可增加神經傳導物質的濃度，維持神經的作用穩定，不妨適量攝取：

◎家禽、海產、蛋、乳製品、大豆能幫助製造多巴胺、正腎上腺素這兩種神經傳導物質。

碳水化合物、乳製品、豆類、堅果、香蕉、蛋等含有色胺酸，而色胺酸可安定神經、助眠，被稱為「天然安眠藥」。

◎含豐富B群的五穀類、燕麥、肉類、豆類、乳酪，含鎂的堅果、深綠色蔬菜以及含鋅的肉類、海鮮，都有助於維持神經系統與情緒穩定。

要讓自律神經達到平衡，做任何事都應該不慌不忙，不管上班或赴約，可以提早十分鐘或半小時出門，不要弄的緊張兮兮，這樣可使自己呼吸變慢，副交感神經也會提升喔！