上下班坐捷運時,以前大多人面面相覷,或手拿書本閱讀和閉目養神,現在呢,總看到整車廂不分男女老少,通通在低頭滑手機,有的在看韓劇,有的在看FB,有的在玩遊戲……。智慧型手機與無線上網服務,徹底改變一般人通勤時行為,少掉跟人四目相對的窘迫感,多了更多時間休閒和留言閒聊。

但大家是否發現,自己的體態逐漸變糟糕了呢?低頭族,因為持續密集的盯著手機螢幕看,會開始產生駝背,明明很年輕卻像個駱駝一樣,不只頸椎,全身上下大大小小毛病,都由此開始,超可怕的!就讓阿源爸來傳授你避免低頭族再現祕計。

低頭族小心出現這些「症頭」!

低頭族的「症頭」可不少,長時間低頭看螢幕,容易肩頸痛、頭痛;且因為前傾頸部椎間盤壓力增加,會眼睛酸、噁心、嘔吐假如頸椎一直用力壓迫到交感神經造成失調,還可能胸悶、心悸、鼻塞、胃脹氣,甚至脊椎側彎、頸椎長骨刺

怎麼做,避免視力早退化?

長時間低頭看螢幕一定會傷眼,該如何好好保護雙眼?

1.攝取葉黃素,例如枸杞含大量的葉黃素與玉米黃素,能保護眼睛。
2.加強眼周血液循環
眼睛疲勞、乾癢,可先冷敷緩解症狀再用毛巾熱敷。
3.即使陰天外出也要戴太陽眼鏡。

4.
用手機每一小時要讓眼睛休息,並做做紓壓運動。
5.搭車不可看智慧型手機或平版電腦,也不可在床上關燈看手機。

保養脊椎,從矯正姿勢開始

整天當低頭族,脊椎最容易出問題,尤其骨頭還在發育的青少年,一定要保持正確姿勢。站立時肩關節要打開,頭放正,挺胸、縮小腹、夾臀;坐的時候耳朵、肩膀要成一直線,頭擺正睡覺時建議使用能將頸椎撐起的記憶膠枕,使頸部維持在舒適的位置。

還要提醒用手機時手抬高點,放在眼睛前面斜下方位置,手肘貼著身體,另一隻手撐著手肘,這樣拿手機的手比較不費力,也不會老習慣低著頭。

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留言列表 (4)

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  • 青涵
  • 感謝分享~~我要叫我家老頭來看看!!!
  • 一定要!!!!!!!!

    阿源爸 於 2016/01/19 19:00 回覆

  • 阿艾
  • 胸悶、心悸、鼻塞、胃脹氣>>>>>低頭會這樣啊!!!!
  • 因為姿勢不正確,常時間歪曲著背,會影響血液循環和新陳代謝呀~

    阿源爸 於 2016/01/19 19:01 回覆

  • 哩洗咧
  • 站立時肩關節要打開,頭放正,挺胸、縮小腹、夾臀;坐的時候耳朵、肩膀要成一直線,頭擺正<<<<<<<<就是做不到才會關節受損啊~哈哈哈哈!
  • 唉呀~ 還是要練一練呀!!!!

    阿源爸 於 2016/01/19 19:02 回覆

  • 欣欣
  • 真得很有差!!
    脊椎不自覺都歪了...
  • 阿源爸有時候也都會不自覺得歪一邊,超糟糕的 = =

    阿源爸 於 2016/01/19 19:03 回覆