厝邊藥師 阿源爸部落格

上下班坐捷運時，以前大多人面面相覷，或手拿書本閱讀和閉目養神，現在呢，總看到整車廂不分男女老少，通通在低頭滑手機，有的在看韓劇，有的在看FB，有的在玩遊戲……。智慧型手機與無線上網服務，徹底改變一般人通勤時行為，少掉跟人四目相對的窘迫感，多了更多時間休閒和留言閒聊。

但大家是否發現，自己的體態逐漸變糟糕了呢？低頭族，因為持續密集的盯著手機螢幕看，會開始產生駝背，明明很年輕卻像個駱駝一樣，不只頸椎，全身上下大大小小毛病，都由此開始，超可怕的！就讓阿源爸來傳授你避免低頭族再現祕計。

低頭族小心出現這些「症頭」！

低頭族的「症頭」可不少，長時間低頭看螢幕，容易肩頸痛、頭痛；且因為前傾頸部椎間盤壓力增加，會眼睛酸、噁心、嘔吐；假如頸椎一直用力壓迫到交感神經造成失調，還可能胸悶、心悸、鼻塞、胃脹氣，甚至脊椎側彎、頸椎長骨刺。

怎麼做，避免視力早退化？

長時間低頭看螢幕一定會傷眼，該如何好好保護雙眼？

1.攝取葉黃素，例如枸杞含大量的葉黃素與玉米黃素，能保護眼睛。
2.加強眼周血液循環，眼睛疲勞、乾癢，可先冷敷緩解症狀再用毛巾熱敷。
3.即使陰天外出也要戴太陽眼鏡。
4.用手機每一小時要讓眼睛休息，並做做紓壓運動。
5.搭車不可看智慧型手機或平版電腦，也不可在床上關燈看手機。

保養脊椎，從矯正姿勢開始

整天當低頭族，脊椎最容易出問題，尤其骨頭還在發育的青少年，一定要保持正確姿勢。站立時肩關節要打開，頭放正，挺胸、縮小腹、夾臀；坐的時候耳朵、肩膀要成一直線，頭擺正；睡覺時建議使用能將頸椎撐起的記憶膠枕，使頸部維持在舒適的位置。

還要提醒用手機時手抬高點，放在眼睛前面斜下方位置，手肘貼著身體，另一隻手撐著手肘，這樣拿手機的手比較不費力，也不會老習慣低著頭。