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選靠墊到底有什麼學問？

靠墊沒有一個標準稱呼，有人稱它作護腰墊也有人稱它作背靠墊，它有兩個功能，一個是提醒身體維持正確的坐姿，另一個是用來支撐腰椎。

其實，坐著比站著還累

腰椎正常的時候有個前凸的弧度，椅子上放靠墊讓人感覺較不容易累，主要就是因為它支撐了腰椎原本的弧形，避免身體因為姿勢不當而過度彎折或挺直腰椎。

即使坐姿正確，久坐族或容易感到腰痠的人也可以加個靠墊，減輕腰椎的工作負擔。

靠墊樣式多，如何選擇？跟選另一半一樣，要跟自己合得來最重要。長庚醫院復健科醫師林瀛洲說，除了靠墊材質外，其實還必須考慮到自己的身型、使用的習慣跟座椅的深淺，一定要親自試用。

■弧度

選擇靠墊首重腰部的支撐，有弧度的靠墊會比沒有弧度的來得好，市面上靠墊也多有前凸的弧度，只是幅度大小的差異。正確的擺放位置是在肩胛骨下方到臀部的位置，要選擇能跟自己腰弧最服貼的款式。

■材質

市面上靠墊的材質基本上可分為網狀、彈力棉、記憶泡綿、或者塑膠板等四種類型，醫師認為每個人感受不同，只要用起來足夠支撐腰椎，選哪種都可以，一般來說，記憶泡綿跟塑膠板材質的支撐力較強。

■使用時機

也可以依照季節選擇不同的靠墊替換，像是網狀靠墊或塑膠材質的靠墊較涼爽、透氣，夏天使用較不容易覺得悶熱不適。到了冬天再換用較厚的靠墊。

靠墊，要靠到才算數

椅子的深淺會影響靠墊類型的選擇，如果靠墊不能自由調整弧度，選擇的時候就要同時考慮座椅的深淺，「靠墊再好，若跟椅子不合就一點幫助也沒有，」林瀛洲說。

不管是否使用靠墊，都應該符合標準的坐姿：

＊臀部要把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背。

＊背部跟臀部夾角依照椅背設計的不同，約呈90～110度，使腰椎弧度自然前凸。

＊為了維持腿部血液循環順暢以及髖關節的省力，兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高於臀部，並在膝蓋跟椅子前端空出約一個拳頭（2～3吋）的距離。

3個伸展，放鬆緊繃的腰背

平時除了每一個小時要起身走動，並且經常變換姿勢外，也可做一些伸展動作放鬆緊繃的腰背肌肉：

1.左右側彎

2.彎身抱膝

3.扶椅背扭腰

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