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康健雜誌200期

標榜兼具時尚、塑身效果的壓力褲，廣受不少跑者推薦，據說穿上它能跑得快又遠，又不會鐵腿，真有那麼神？壓力褲受不少跑者和部落客推薦，據稱，壓力褲兼具時尚、塑身效果，能讓穿者看起來身型修長，且穿了跑步比較不會鐵腿，能跑更快、更遠，真的那麼厲害嗎？

高雄醫學大學運動醫學系系主任郭藍遠表示，目前學界對壓力褲改善肌肉穩定度、血氧量、緩和疲勞等生理作用，倒是較有一致性認同。

壓縮技術　施壓局部肌肉
壓力褲或壓縮衣的原理，其實就是運用局部壓縮技術，針對身體特定部位、肌肉群施壓，壓力衣褲的多數效用和獨特性，都來自「壓縮」。

運動時肌肉因承受力量而收縮、振動，時間一長就導致運動疲勞，若振動過度、長時間頻繁收縮，容易引起運動傷害如抽筋。壓力褲的加壓和包覆性，對肌肉來說正是牽制的力量，是穩定肌肉的關鍵，但相對來說也是對關節的一種限制。

加速血流　緩和疲勞跑更久
有些人不是運動員，但小腿血液循環差，也被建議穿壓力褲，壓力褲會加壓、縮小被壓縮部位的血管直徑，加快血流，加速將氧氣輸送到肌肉，進而排除肌肉中堆積的乳酸，使運動時肌肉運作更有效率，也讓需要長時間運動的人如馬拉松跑者可以緩和疲勞，結束後肌肉能更快恢復彈性，修復能力較佳。

壓力褲只能用來輔助改善不適，根本的解決之道還是多運動、多做伸展動作如坐姿前彎，讓身體學會主動放鬆，上班族若需久坐，切記每15分鐘就要站起來動一動。

購買前停看聽　依運動型態挑選
目前的壓力服多採伸縮纖維和傳統纖維製成，不過，為了讓壓縮性更持久，建議選高品質彈性紗萊卡纖維（Lycra sport）比例較高的，不但耐穿，也更服貼、透氣。

然而，除了材質，更重要的是依自己最常做的運動、使力最多的肌肉部位來挑選。郭藍遠提醒，壓力服必須合身、舒適，太鬆或太緊都不具效果。緊過頭的作用像止血帶，會截斷供血，太鬆則施壓不足，徒能保溫。建議試穿時要有專業教練或醫師在側，幫助挑選，以免花了錢卻買無效果。

壓力服怎麼挑？
上衣有短袖、長袖、連身衣各款，主要壓縮部位為軀幹和手臂。練習鐵人三項需用到全身肌肉，可以考慮穿連身衣。長袖、短袖單件式上衣較常見，適合橄欖球運動或健身。

下半身有九分長褲、五分短褲之分，都能壓縮臀部和大腿。九分長褲特別適合需要長時間持續運動、需壓縮小腿肌群如腓腸肌的人，適合騎腳踏車、路跑。

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