康健雜誌198期
叫不出別人的名字、打開冰箱卻忘了要拿什麼、時常在東翻西找、行程也記錯……，中年人的記憶力為什麼落漆？
1.訊息太多，大腦難負荷
台大心理系特聘教授梁庚辰認為，四、五十歲的人記憶力減退，比較可能是接收太多資訊、超載了，必須捨掉一些訊息才能容納新的訊息。中年人在家庭和工作上都負有重任，需要思考、記住很多事，大腦難免力不從心。
2.壓力是記憶力的大敵
一遇上壓力，記憶力就大大打折，造成「假失智」。「並不是壓力直接損害海馬或記憶能力，而是影響他們對自己的評估，把偶爾的健忘看得很重。」這些中年人多半事業有成、身居要職或剛接手複雜的工作，工作要求高，有時手邊同時進來幾件事，他們只記得做前幾件，後面的就忘了。
3.分心、多工，記憶拉警報
中年腦易分心，卻又處在常被引誘分心的世界。工作時，一會兒Line在「叮咚」、一會兒有簡訊和電子郵件，還有臉書不斷更新資訊，大腦運作一直被打斷，要同時處理多項訊息，但可能對每個訊息都沒有深刻印象。「一心多用不太可能」大腦還是會排出優先順序，一樣一樣完成，其實耗的腦力並不會比較少。
4.睡不好，記不牢
睡眠對記憶力非常重要。海馬白天接收了很多訊息，可用空間愈來愈少，於是利用睡眠時將記憶轉移到大腦皮質，才有空間容納新訊息。如果睡不好，海馬無法充分轉移記憶，第二天容量不足，就記不住新東西、無法集中精神，專注力不夠也會影響記憶力。
5.生活習慣不良
找不到東西未必是記憶力有問題，而是缺乏好習慣。「腦力應該發揮在思考、判斷、決策上，而不是花在記一堆瑣事。」所以，抽空整理生活空間，該丟的丟，該歸位的歸位，比操練記憶力更能幫助自己不再丟三落四。
6.更年期
王培寧說，女性進入更年期後，荷爾蒙變化大，也會影響記憶力，但通常不是長期的，等大腦適應了低濃度的荷爾蒙，記憶力應該就會好轉。
7.藥物副作用
王培寧說，有些藥物會影響記憶力，比如︰
*安眠藥、鎮靜劑︰先嘗試非藥物療法幫助入睡，如果實在必須靠藥物，建議要在晚上12點前吃，如果等翻來覆去睡不著、凌晨3點才吃，藥效持續到白天，就會昏昏沉沉的。
*抗憂鬱劑
*感冒藥：有些減輕流鼻水、鼻子癢的藥物含抗組織胺、感冒藥或感冒糖漿含可待因，都可能讓人昏沉、反應遲鈍。
*治療巴金森氏症手抖症狀的藥
*抗乙醯膽鹼作用的藥物︰最常見的是腸胃藥。此外還有治療尿失禁、膀胱過動症的藥。
如果服藥後出現記憶力減退的情形，可向醫師反映，看是否能換藥。
偷學專家不健忘技巧
台北榮總神經內科主治醫師王培寧︰用Google日曆管理行程，且手機與電腦同步，設定每天早上寄通知提醒當天行程。如果會議需要準備報告，就設定提前幾天寄通知。
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