厝邊藥師 阿源爸部落格

康健雜誌198期

太極拳在中國已有千年歷史，常被視為公園裡的老人活動，近來卻躍上國際，成為科學化醫療處方，除了被證實能預防兒童氣喘，還能防止跌倒、改善疼痛、關節炎及巴金森氏症步態不穩等，輔助治療效果不錯，有些歐美醫院已把太極拳當成正式復健項目。

以西方醫學檢視太極拳

李福忠教授最近受邀來台演講，他認為太極精髓在於中心穩固不動、利用關節力量挪移身體，對於肌肉緊張的巴金森氏症病人有緩解效果，而且連動作、呼吸、心念也必須專注，訓練手眼協調能力，所以能改善巴金森氏症步態不穩的副作用。

此外，太極拳還能提升心肺功能和肌力，對心血管疾病的人大有幫助。「太極拳是中等強度運動，不受場地限制、容易持續練習，是心血管疾病很好的復健運動」。太極拳也能緩解關節炎的慢性疼痛。

太極拳，All in one的全方位運動

太極拳結合了心肺耐力、肌肉鍛鍊、累進時間和強度，是少見的全方位運動，而且無年齡限制，「到90歲都可練。」以腦科學來看，太極拳把動作變慢，細膩拆解了運動的軌跡，也因此每個動作要心念集中，讓大腦重新思考組合動作協調。

「練太極拳其實在練腦」汪漢澄說，有些疾病如巴金森氏症是大腦某部份細胞毀損了，因此出現動作障礙，但太極拳能活化僅存的腦細胞、激發更多潛能。

太極初入門的叮嚀

不論哪一門派，目前一般醫療復健多半採用改良過的簡化太極拳，約莫8～10招，雖然招式不大一樣，效果都不錯。唯一要注意的是強度，最好量力而為、不要勉強。研究太極拳、本身也練習多年的藍青醫師建議，從鬆柔、功操、拉筋及單式開始，循序漸進。

何宗融也提醒，練太極拳不要追求難度，「練習時不必和所有人蹲在同一平面上，」他認為斟酌個人的能力，做到可以做的就好，如果練完隔天精疲力盡，表示前一天運動量或時間超過，要調整，「你不是要當格鬥選手，而是運動健身」何宗融提醒，除了不要逞強，練習太極拳前後一定要練舒展動作暖身、熱身，才不易受傷。

太極拳，融入生活中的復健

孫維仁提到，健康是永續的生活型態，融入生活中的運動才能持久。太極拳並非傳奇、神話，並不會立刻讓疾病消失不見，但是，它卻能讓你在面對病痛的時候，保有最優雅從容的姿態。

http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=70115