最近阿源爸常覺得很煩惱，老爸老媽退休後，愈來愈不愛動，走幾步路就哀哀叫，想帶他們出國去玩也不要，長期在家電視，那兒都不想去，到底該怎麼辦呢？
問了好幾次，才知道他們怕走路會造成膝蓋麻痛，兩腳發軟影響全家遊玩心情，索性都拒絕出遊，導致肌耐力退化就更不想走了。但這樣其實不好，阿源爸決定使出絕招，用最完整的配套措施帶他們出去玩，也教大家如何說服老爸老媽一同親子出遊！
老人家找理由不出門，小心膝關節快速退化！
老爸老媽退休後幾乎都宅在家，要帶他們出去玩老是找理由拒絕，說什麼膝蓋不好要少動、年紀大到外面萬一跌倒很危險，事實上整天不動膝關反而退化更快，要不然就說每天家事運動量很多(什麼嗎，這根本只是勞動)，再這樣下去怎麼行！一定要想辦法說服他們出走一走，動一動。
其實，保養膝關節最好的方法是少蹲、少跪、少盤腿。只要減少膝關節彎曲的動作，做點適度的有氧運動，便能強化關節力量與活動度，並有效減緩膝關節疼痛。但為了帶他們出門，到底需要先準備些什麼呢？
首先，我會先唆使孩子們去跟老爸老媽撒嬌，只要出動他們要求親子同遊的提議，必定能讓爸媽覺得，不管多累都一定要出門。接著，我會把行李通通傳好，裡面不管是爸媽愛吃的零食，還是常用的藥物和營養品全都包進去。最後呢，從現在開始，每天早上陪老爸老媽出門散步，這樣一來，一定就能夠達到我的終極目標-帶他們出去日本旅行啦！
營養補充、適當運動，銀髮族維持好體力
要讓老年人維持好的體力，不再老是悶在家，可以從營養補充和適當運動著手。
*飲食方面：熱量要夠，其他營養也要均衡，包括蛋白質、鈣質、維生素D等。
*運動方面：依老年人身體狀況做選擇，一周可以運動3~5次，太極拳、土風舞、快步走、游泳都很不錯。
關節保護好，外出沒煩惱
保護好關節也很重要，保護原則有：
1.跟醫師討論適合做什麼運動，視長輩本身健康狀況而定。
2.循序漸進開始活動，至少一天一次，讓關節伸展到最大但不會痛的程度，並提供軟骨一些養分，讓關節可以比較咕溜。
3.運動前後要做暖身及緩和運動，一旦關節出現疼痛、腫脹，不要讓疼痛的關節過度活動，以免受傷，或導致更嚴重的發炎狀態。
4休息也很重要，尤其肌肉感到疲乏或關節發炎時，都需要充分的休息。
照顧好關節，體力也變充沛了，老爸老媽開始對自己的身體有信心，不再只想宅在家，尤其看到我精心規劃的出國旅遊行程，吃好住好加上他們最愛的賞櫻花，二話不說立刻準備護照、行李，來一趟快樂的親子旅遊。
留言列表
