厝邊藥師 阿源爸部落格

清明時節雨紛紛，膝蓋痠軟欲斷魂！阿源爸年後就提早去幫祖墳除草，一不小心不但把腰給扭傷，連膝蓋也開始疑似出現大量乳酸堆積讓人痠痛不已，忍了幾天終於受不了去看醫生，才發現自己原來是跪拜時過於用力，造成膝關節受傷，若再嚴重點可能會導致退化性關節炎，實在要多注意啊！

不停用力跪拜，小心膝關節退化！

清明節全家大小忙著掃墓，過程中免不了要跪拜來表現對祖先慎終追遠，但是跪拜的太用力，恐怕會像阿源爸一樣要跟醫生報到，阿源爸以切身之痛提醒大家真的要小心！因為膝關節可是全身最容易受傷的關節，醫生說跪拜時身體重量都集中在髕骨(也就是膝蓋骨)，時間太長就會受傷，假如一直不當使用，又沒有讓膝蓋好好休息，可能讓退化性關節炎提早上身。

跪比跑步更傷膝

阿源爸再給大家一些數字，會更有概念，當我們躺著時，膝蓋的負重幾乎是零，站著和走路，膝蓋負重是體重的1～2倍，跑步為4倍，打球增加到6倍，但是蹲、跪可以達到8倍，膝關節一般約可承受35公斤體重，如果60公斤的人，只要蹲或跪，膝蓋就要負重480公斤，誰會受的了？

所以還是要對膝關節好一點，其實掃墓只要用誠心緬懷祖先，即使只是低頭追思、雙手合十，一樣是孝道的表現。

不想關節早退化，保養原則要記牢！

膝蓋一旦退化，會出現熱腫疼痛、早晨關節僵硬、肌肉無力等症狀，上下樓梯不舒服，蹲下症狀更厲害。不想讓膝蓋提早退休，平常就要做好保養，牢記以下幾個重點：

*維持理想體重，降低膝關節的負擔。

*不要讓膝關節長時間固定同一姿勢，像是久站、久坐都不好；也要避免蹲、跪動作。

*多訓練膝關節周圍肌肉以增加膝關節穩定性，例如大腿前側的四頭肌、大腿後側的二頭肌。

*養成運動習慣，包括走路、游泳都是保養膝蓋的好方法。

*膝蓋出現不適時，可先冰敷，如果未緩解，應該要就醫。