康健雜誌第192期
好運動、好體重、好血壓、好關係，4好顧血管，且看心血管專家怎麼做。有高血壓也不用怕，把血管保護好，一樣能過有品質的生活，試試看以下方法：
１一次運動持續10分鐘
只要持續10分鐘中等強度全身性運動，每週150分鐘就能達到運動效果。
把運動融入生活中，騎腳踏車去買菜、提前兩站下車走路回家，低度運動只要超過10分鐘，仍能達到運動效果。以影響血壓的波動來看，快走比騎車、慢跑好，不會讓血壓一下往上衝，較緩和的運動也適合高血壓的人。
２維持正常體重
把體重降到理想體重好處多，不但能減少壞膽固醇15～20％，減重1公斤能降血壓1毫米汞柱，12公斤就能減掉一顆降血壓藥。
減重不要太快速或太激烈，一週不要超過1公斤，以免損傷血管。每週至少量一次體重，確認血管負擔不會太大。
３經常量血壓
血壓是最單純的血管好壞參考值，建議40歲以上男性至少每週量一次。
減少血壓大幅波動，血壓控制好能大幅降低心血管疾病死亡率。刊登在美國《高血壓（Hypertension）》期刊的研究表示，收縮壓每下降2毫米汞柱，中風死亡率少6％、冠心病死亡率少4％；舒張壓降低2毫米汞柱中風發生率下降15％，冠心症下降6％。
台灣連便利商店也可以量血壓，若經數次量血壓都在正常範圍內（＜120/80毫米汞柱）則可每三個月測量一次；如果血壓偏高，建議早晚各量一次，收集一星期數據後，請醫生判斷。
４維持好關係
此外，多和你的另一半出去走走、培養夫妻關係，也能讓血管更健康。多項研究證實，夫妻關係好的人心血管疾病少、活得比較久，比如美國紐約大學針對全美五十州350萬人研究發現，結婚的人比起單身、離婚或鰥寡的人，更不易罹患心血管疾病，可能原因是配偶會鼓勵他們好好照顧自己。
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=69589
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