厝邊藥師 阿源爸部落格

天氣越來越涼，阿源爸注意到許多老人開始覺得膝關節不舒服；其實台灣社會高齡化，大家的膝關節都需要保養喔～

日前有新聞說，台灣平均每10個老人就有2個膝關節都退化了，真的是相當高的比例！現在進入冬天，喜歡運動跑跳的年輕人也要小心，運動扭傷、過度使用關節等都會磨損關節。阿源爸特別在入冬時節再分享一次，避免膝關節疼痛的3個注意事項，還有適合冬天的運動，提供不傷關節又能健身的方法哦～

第一招：保持理想體重，吃高纖低卡

過重會增加關節負擔。研究指出，胖子如果在10年中體重減少5公斤，膝關節骨性關節炎發生率就會減少50%。若老人家不愛運動，就要忌口，以免體重直線過重，就大幅增加膝關節軟骨磨耗的可能。

阿源爸建議平時吃東西要高纖、低卡、補充鈣、多吃新鮮青菜，少甜食。避免過油或吃太多皮、內臟、有殼海鮮喔。

第二招：適度運動，記得戴護膝、護踝

冬天做運動前一定要先熱身充足，記得要戴護膝或護踝，再做較劇烈的活動：如跑步、登山、打球。平常缺乏運動的人，可先做瑜伽、散步、健走，慢慢增加肌肉張力和彈性，穩定關節的「基本盤」。若運動中關節扭傷，要注意先冰敷、好好復健，聽從醫師指示恢復正常後再運動喔。

第三招：隨時正確姿勢，少當沙發馬鈴薯！

1. 1.          提重物時，記得保持背部直立。
2. 2.          要拿地上物品時別直接彎腰！要先彎膝蓋和髖關節。
3. 3.          坐著的時候，記得每隔15~30分鐘起來活動一下喔。