厝邊藥師 阿源爸部落格

康健雜誌第 189 期

如果沒注意到炎熱的天氣下運動所可能造成的傷害，沒有事先做好防護措施，就可能樂極生悲，造成遺憾。

悶熱氣候運動，其實很危險

在炎熱的環境下運動，外因性的熱量會藉由輻射（直接的陽光照射）、對流（熱風）、及傳導（腳踩在滾燙的地面上）而大量傳到人體，而身體也不斷產生內因性的熱量。如果加上當時環境的濕度高，汗水流不出來並蒸發，表示身體散熱系統無法發揮應有功能，就很有可能發生「熱疾病」。熱疾病包括了熱痙攣、熱衰竭、熱暈厥以及中暑，小則肌肉抽筋，嚴重者意識昏迷，甚至可能危及生命。

以下提供8個祕訣，可以讓我們更安全地在夏天運動：

●避免在一天中最炎熱的時間（上午10點至下午4點）運動，盡量選擇在清晨或傍晚運動。此外，若室外溫度高於攝氏32度或天氣過於悶熱，也不建議從事戶外運動。

●降低運動的激烈程度，每10～20分鐘要有短暫的休息。

●喝水、喝水、再喝水！運動的前、中、後都要補充足夠的水分，要喝到尿液呈清澈無臭味才可。千萬不要等到口渴才喝水。

●用運動飲料補充流失的水分和電解質，也補充一些熱量。

●確實做好防曬措施。

●配戴專用的太陽眼鏡來保護眼睛。

●運動服要選擇寬鬆、排汗效果佳且不黏身體的材質，顏色以淺色系為主。

●運動時若感到疲倦、頭痛、抽筋、暈眩、噁心、頭昏眼花的時候，要馬上停下來休息。

平常有規律的運動或者是剛運動完的幾個小時，身體的新陳代謝速率是比一般人快的，水分的流失也會大於一般人，就要補充更大量的水分。

本專欄反映專家意見，不代表本社立場。

http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?uuid=a69973c2-e26a-4d96-a495-6c38202f5a7c