康健雜誌第 189

如果沒注意到炎熱的天氣下運動所可能造成的傷害,沒有事先做好防護措施,就可能樂極生悲,造成遺憾。

 

悶熱氣候運動,其實很危險

 

在炎熱的環境下運動,外因性的熱量會藉由輻射(直接的陽光照射)、對流(熱風)、及傳導(腳踩在滾燙的地面上)而大量傳到人體,而身體也不斷產生內因性的熱量。如果加上當時環境的濕度高,汗水流不出來並蒸發,表示身體散熱系統無法發揮應有功能,就很有可能發生「熱疾病」。熱疾病包括了熱痙攣、熱衰竭、熱暈厥以及中暑,小則肌肉抽筋,嚴重者意識昏迷,甚至可能危及生命。

 

以下提供8個祕訣,可以讓我們更安全地在夏天運動:

 

●避免在一天中最炎熱的時間(上午10點至下午4點)運動,盡量選擇在清晨或傍晚運動。此外,若室外溫度高於攝氏32度或天氣過於悶熱,也不建議從事戶外運動。

 

●降低運動的激烈程度,1020分鐘要有短暫的休息。

 

●喝水、喝水、再喝水!運動的前、中、後都要補充足夠的水分,要喝到尿液呈清澈無臭味才可。千萬不要等到口渴才喝水。

 

●用運動飲料補充流失的水分和電解質,也補充一些熱量。

 

●確實做好防曬措施。

 

●配戴專用的太陽眼鏡來保護眼睛。

 

●運動服要選擇寬鬆、排汗效果佳且不黏身體的材質,顏色以淺色系為主。

 

●運動時若感到疲倦、頭痛、抽筋、暈眩、噁心、頭昏眼花的時候,要馬上停下來休息。

 

平常有規律的運動或者是剛運動完的幾個小時,身體的新陳代謝速率是比一般人快的,水分的流失也會大於一般人,就要補充更大量的水分。

本專欄反映專家意見,不代表本社立場。

http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?uuid=a69973c2-e26a-4d96-a495-6c38202f5a7c

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  • 滴答
  • SO尬!!
  • 就怕熱
  • 好險一熱我只躲在冷氣房!!
  • 不一定安全哩!!

    阿源爸 於 2014/09/24 14:15 回覆

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