厝邊藥師 阿源爸部落格

康健雜誌184期

調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72％），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！

睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。有三分之二的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，形成一個永無止境的惡性循環，卻很容易被大家所忽視。

慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境污染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥……等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。

英國風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重，可能因為人體是在淩晨4點鐘左右，會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、紓緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往錯過這一過程。

在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。

中西醫都說半夜11～3點要入睡

在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。

在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。

以下提供一些好睡的小方法：

●少喝咖啡或濃茶

●睡前避免激烈運動

●用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺

●盡量減少環境的噪音與光線

●讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視

●準時就寢，準時起床

●把手機、iPad 放在書桌上，而不是放在床邊

要想避免身體痠痛，記得「睡早、睡夠、睡好」，身體自然沒煩惱。
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