厝邊藥師 阿源爸部落格

康健雜誌第 183 期
日本節目邀請藝人實踐深呼吸減肥法，三個月各瘦30幾公斤，令不少人趨之若鶩。但光深呼吸就能瘦，有可能嗎？

身心放鬆、維持體態，深呼吸好處多

這套深呼吸減肥法有減重、提胸、瘦腰、翹臀、消蝴蝶袖、緩解肩膀僵硬、改善腰痛、消除便秘的功效，真有這麼神？

兩組深呼吸動作，基本概念是將腹部、臀部收緊，用力吸氣3秒、吐氣7秒，吐氣時將腹部愈收愈緊，一次各1分鐘，一天5組。有餘裕，則可進一步在這樣的基礎上增加健走。

這運動的確有不少好處，也適合所有年齡層。

首先，深呼吸能夠讓身心放鬆。深呼吸能抑制交感神經，暫時遠離高壓、緊張的狀態自然而然產生好的荷爾蒙。

其次，深呼吸動作有助維持良好體態。將胸腔打開，縮緊長期放鬆的腹腔，這個能幫胸部挺起來、腹部縮進去，讓體態改變。

且深呼吸動作其實就是啟動核心肌群的運動。常做深呼吸，自然鍛鍊到核心肌群最重要的三個肌肉：臀部夾緊的骨盆底肌、縮小腹用到腹橫肌、腹橫肌啟動會帶動緊牽脊椎多裂肌，肌肉變有力，身體自然挺。

第三，提胸、瘦腰、翹臀、緩解肩膀僵硬、改善腰痛、消除便秘的確有可能。

鍛鍊靠近腹腔的腹橫肌是最能有效瘦腰的動作。有些人為了瘦腰拚命做仰臥起坐，但這練到的其實大多是腹部外層的腹直肌，而非縮緊腹腔的腹橫肌，這也是為什麼在健身房會看到身體很結實但腰圍卻粗的人；把屁股、肛門夾緊則會練到骨盆底肌，及周圍的臀中肌、臀大肌，讓屁股變翹。

想靠深呼吸瘦身，應該逐步加入有氧運動，以及不同角度的肌力訓練

每天做深呼吸運動10分鐘，消耗的卡路里最多100卡，只要吃超過半個蛋黃酥、20顆花生米大概就抵銷掉了。

想減重，增加快走是必要的。每天在深呼吸基礎上至少加15分鐘以上健走。想瘦身，至少走超過半小時才可能燃燒脂肪，即便如此，走半小時其實也只多燃燒了100多卡。快速減重易復胖，容易傷及肝臟，導致發炎。較健康瘦身速度大約是兩週減1公斤。

深呼吸、縮緊核心特別適合沒運動習慣的人，當從深呼吸中感受到好處，接下來可開始健走，漸漸進步到慢跑，也可以在深呼吸中增加一些扭轉的動作，例如邊深呼吸邊深蹲，邊呼吸邊扭臀部…等增加更多不同角度的肌肉訓練。http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5055701