康健雜誌第 181
真好笑,誰不會上小號!但十個人就有九個尿錯了。6個壞習慣,請你一定要改。

 

不管噴噴式或半蹲式,都是錯誤的排尿姿勢,都可能影響你的泌尿健康,這些姿勢都會讓骨盆底肌緊張,長期下來,骨盆底肌可能從緊張變得鬆弛,增加尿失禁的機率。

 

不論男女,坐著尿最好

醫學研究指出,不管男性、女性,坐姿加上足夠的足部支撐最能放鬆骨盆底肌。坐在馬桶上,兩腳自然張開,雙腳平踏地板,如果身高不夠以致踩不到地板,可以將身體微微前傾,儘量讓腳平踩在地板上。也可以踩踏小凳子,讓膝蓋高於骨盆,此時骨盆底肌和膀胱最自然放鬆。

 

6大錯誤解尿習慣:

n   半蹲解   

n   爬上馬桶蹲著解

n   踮腳尖解尿

n   腳懸空解尿

n   用力解

n   中斷解尿

急性子的人可能以為用力解尿比較快,可是用力解尿一樣會造成骨盆底肌的緊繃,且抑制膀胱逼尿肌,也無法好好排尿。

 

女性如廁後,只需要輕壓陰唇殘留的尿液,不需特別擦拭,以免殘留棉絮摩擦陰唇,導致破皮而造成感染。

 

有些人一有尿意就跑廁所,因為有頻尿、尿失禁的問題,或擔心找不到廁所,結果尿量不足以沖洗外陰部,可能讓細菌孳生,增加泌尿道感染風險。

 

還有人以為尿到一半、中斷解尿的動作可以鍛鍊骨盆底肌,卻不知道這種習慣可能使骨盆底肌緊張、膀胱肌肉無法放鬆,造成解尿不順、餘尿增加。


錯誤的排尿姿勢或習慣,短時間內不會馬上造成頻尿或尿失禁等問題,但是人體每天排尿68次,反覆訓練不對的肌肉或養成錯誤的解尿習慣,長期下來對泌尿系統健康影響很大。
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5054266

創作者介紹

厝邊藥師 阿源爸部落格

阿源爸 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(9) 人氣()


留言列表 (9)

發表留言
  • 現在才知道
  • 我的天兒ㄚ
    外面如廁有蹲的我就不上坐的
    就算是坐的我也都蹲馬步
    想不到這樣並不好ㄚ!!!
    唉呀...........可是外面廁所真的很可怕阿!!

  • ㄚ勒邱
  • 顧得了這個顧不了那個!!
    我真的很難........抉擇~
  • 尿尿小童
  • 還以為用力解尿就可以將細菌給沖掉,
    沒想到這是錯誤的方式,
    過猶不及都不是好方法,一切適度就好。
  • 歐若瑟
  • ㄛㄛ~慘了,原來我都用錯的方式在上廁所
    以後要慢慢改變習慣,看來要來練習了!
  • 訪客
  • 我也以為逼尿有益身體健康耶~~原來是誤會
  • 小魚
  • 不用力解尿,那陰部的細菌沖的掉嗎?
  • 不用特別用力~
    正常如廁是OK的^^

    阿源爸 於 2014/03/26 14:03 回覆

  • Jane Wu
  • 哇~~~我一天尿超過8次>"<
    這樣是水份攝取過多嗎?但我都待在冷氣房,容易口渴又不流汗@@
  • 有進有出都好~
    一天不超過5000c.c. 是OK滴
    沒事多喝水多喝水沒事!!

    阿源爸 於 2014/04/07 14:38 回覆

  • 羞羞
  • 嚇死我了,我還在想說我也都超過8次以上耶,還以為也頻尿了,還好阿源爸來解答,咻~~~(擦汗中)
  • 阿怪
  • 呃........
    是我奇怪了嗎?!一天能上八次以上的廁所?!
    我一天很難超過五次耶......
找更多相關文章與討論