康健雜誌第 181 期

【環 境 篇】

不管是辦公室、學校或居家,好的照明有4個原則:

●充分照度:被照面夠亮才看得清楚,一般室內閱讀桌面約500Lux(照度單位)即可。

●均勻配光:房間中的每個點盡可能一樣亮,才看得舒服,對比太強烈眼睛易出現殘影。

●不要有眩光:在辦公桌工作時,所望出去的視野不要有太強光點。

●不要閃爍:閃爍光線容易讓人暈眩,甚至引發嘔吐或癲癇。

 

在這樣大前提下,該怎麼調出好的辦公環境?

1間接照明比直接照明好

2選擇演色性80以上、色溫4000~5000K的燈泡或燈管

3避開直接眩光、間接眩光

在正常工作的姿勢,遮蓋住眼睛上方,若遮住後比未遮蓋較為舒適,就要小心有直接眩光進入眼睛。這時可調整位置或姿勢避開直接眩光,或是燈具加裝遮光板。

在螢幕前放置鏡子,若從鏡子中看得到燈光或是其他光點,就需要調整螢幕與座位角度。

4座位別在燈具下

5桌面儘量以深色、 粗糙材質為主

6不要直接面對或背對窗戶

7使用百葉窗,而非窗簾布

8拆掉吊扇,改用壁扇或內嵌進天花板的風扇

9眼睛別對著出風口


【電 腦 篇】

1螢幕亮度 與對比適當

螢幕亮度應與環境亮度差不多,以免環境太暗、螢幕太亮,對比太大會增加眼睛疲勞。

2把視窗底色調成淡綠色

3螢幕與字級要大

4遠離螢幕、調低螢幕高度

離螢幕愈近,眼睛愈疲勞。專家建議,眼睛與螢幕距離至少要有一個手臂長度(約70公分);此外,螢幕中心點應在視線下方15~20度。眼睛略往下看,眼睛就不致睜太開,且會不自覺增加眨眼次數,保持眼睛濕潤。

 

【個 人 篇】

1戴上度數較淺的眼鏡,像是戴上老花眼鏡的概念,可幫助看近的東西比較輕鬆。

2適時轉移視線,在各個距離放綠色植物,轉移視線在這些東西上面,可讓眼睛放鬆。或趁接電話時走到窗邊看看遠方。

320/20/20 原則

看了20分鐘的電腦後,休息20秒,並將視線轉移到20英尺(約6公尺)外不同距離物體上。

4立個書架

電腦與文書工作同時進行時,將書面資料用書架立在螢幕旁,對著看眼睛少調焦,肩頸壓力也減低。

5閉眼冥想

6熱敷,幾乎每位眼科醫師都會推薦熱敷,幫助眼睛放鬆,增加眼睛血液循環。http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5054309

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  • 花花
  • 好難懂喔~
    還是交給男人來好了.....KKK
  • 芳晴
  • 難怪覺得視力越來越不好,多放幾盆綠色植物好了,救一下眼睛吧!!
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