厝邊藥師 阿源爸部落格

親愛的老婆最近總愛背著名牌大包包，邊滑愛瘋，邊踩著高跟鞋逛街，很得意自己全身散發年輕時尚的氣息…但阿源爸我可是看的心驚膽跳啊！！（發誓絕不是怕她亂花錢！ ）果然，過沒幾天老婆開始喊腰酸背痛！唉！3C族、低頭族、大包包族們可知道，自己在殘害自己脊椎健康啊！80%的人一生中至少會有一次嚴重背痛，所以，趕流行也要多注意自己健康啊～

把一生都扛上肩的大包族、3C族、低頭族？小心身體毛病多

據統計，每十人就有九人常抱怨肩頸痠痛、下背痛，因背痛求診的人數，僅次於感冒～你有沒有想過，可能都是因為包包太重！讓肩頸血液不通，引起神經發炎或脊椎僵硬出現退化性關節炎、椎間盤受傷，酸痛、手麻、脖子僵硬，甚至提早老化！

7大訣竅，從日常生活拒絕酸痛

1換包包更要換姿勢：肩背包每10～20分鐘要換邊，有時肩揹，有時手提，或選擇雙肩後背包更好，可均勻分散力度；背帶調越短，離身體越近會背的越輕鬆喔！

2少背重物，寧拿兩個包：包包重量盡量不超過體重10％，避免腰椎受重力壓迫；寧帶兩個小包，一個肩背一個手提分散重量，也不要單背一個超重大包。

3隨時強化肌力：例如洗臉時先彎膝蓋，再輕彎身向前。刷牙時一手撐洗臉檯，雙腳一前一後，減少脊椎曲度，減輕受力。

4注意鞋子和走路：高跟鞋不超過5公分，走路隨時收腹部，減少腰部前曲弧度，避免脊椎壓力。

5搭公車有訣竅：搭公車、捷運若沒位子，找個稍突起的踏板，輪流把一隻腳踩在踏板上，以屈曲臀部，避免腰椎一直往前曲。

6慎選椅子：高椅背、能支撐腰部的椅子最好；坐的時候膝蓋略高於臀部，背部才會自然挺直。

7每半小時動一動：最好做些反向動作以取得平衡，例如向前彎腰坐久了，就站起來向後伸懶腰。

那如果酸痛發作時要怎麼辦？可考慮針灸，針刺能引發腦內啡反應，以減少疼痛。推拿、熱敷適用肌肉層次較淺的背痛，發炎急性期並沒幫助。若想整脊，千萬慎選正規訓練師～