厝邊藥師 阿源爸部落格

日前媒體一項「國人生活習慣大調查」發現，台灣人普遍有久坐久站、不運動、低頭用手機等十大生活壞習慣（天啊！我老婆和女兒們全包了！唉～），如果不趁年輕時改掉，小心很可能會讓身體內外都提早老化喔！（老婆～妳別再問為什麼有時候外表變得比實際蒼老了～）聽阿源爸老人言～大家早早戒掉壞習慣，活得年輕、健康、有活力才是真的！

國人常見十大壞習慣，小心讓你老要你命：
‧站太久、坐太久
‧不常運動
‧不愛喝水
‧愛喝甜的飲料
‧常吃高熱量食物
‧習慣翹二郎腿
‧低頭用3C

‧躺在床上滑手機、平板
‧睡覺手機、電腦放旁邊
‧每天睡不到6小時

姿勢、飲食、３Ｃ藏危機，該如何改善？

久坐、久站真糟糕

1久坐久站：久坐易肥胖、三高上身，建議每一小時要起來動五分鐘；久站容易靜脈曲張，注意站的時候膝蓋要微彎，也可以兩腳張開站，重心先放一隻腳，另一腳放鬆，再換另一隻腳。

2不運動：不愛動或下班就變「沙發族」，實在容易未老先衰！其實保持運動量很簡單，只要上下班提早一、兩站下車，或爬樓梯取代搭電梯就有不錯效果哦。

偏愛甜飲、高熱量食物

3不愛喝水：沒事多喝水保健康！最好每天起床、中午、下午各喝500c.c.的白開水，可別等口渴才想去喝水。

4愛喝甜飲：含糖飲料不離手，代謝症候群很快就找上門，還是戒掉吧～如果一時難忌口，先從全糖改半糖慢慢戒～

5高熱量食物不節制：常吃高熱量食物慢性病風險高，飲食盡量均衡，多蔬果、高纖食物較保命啊～

沉迷3C問題多

6常翹二郎腿：一坐著就翹二郎腿，靜脈回流會受阻，進而腳發麻，進一步變成常容易腰痠背痛。

7 3C低頭族：長時間低頭玩手機、平板，恐怕會讓頸椎早衰！要養成抬頭挺胸、縮下巴習慣，用3C時手臂要有依靠，每20分鐘起身做些伸展動作～

8躺床上滑手機：睡前躺在床上滑滑滑，藍光傷眼也容易失眠，最好拒絕任何3C產品在上床使用。

9睡覺手機、電腦不離身：避免身體吸收電磁波，電子產品最好不要跟上床～

10每天睡不到6小時：睡太少容易引起高血糖、心律不整！建議入睡和起床時間要固定；睡前不做激烈運動，不看電視、不喝酒以及含咖啡因飲料；午睡別睡超過一小時，週末千萬別拼命補眠錯亂生理時鐘～