目前日期文章:201607 (10)

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康健雜誌167

運動時,到底身體的這些反應在說什麼?又該如何調整,達到運動最健康的效果?

1.運動完,肌肉疼痛

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就是下週!四年舉辦一次的奧運來啦~阿源爸我總是特別欣賞比賽選手的運動家精神,每次看到他們謹慎的神情,奮力一戰,都覺得熱血沸騰,彷彿自己也年輕好幾歲了啊!
想當年,阿源爸我曾經也是風雲一時的明星球員,但因為學生時期精力旺盛,不認真收操或是好好處理運動傷害,造成現在關節會時不時的發痛,有些活動都無法參加
不過,阿源爸我是不會輕易放棄的,查了一些運動撇步和保健方法,即將準備開始我的快樂運動新生活,說不定還可以參加一下近幾年開始變得很熱門的路跑、鐵人三項呢!活到老也要快樂到老~分享給大家囉

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康健雜誌166

堅果好處很多,卻因高熱量得限量攝取,令人又愛又恨。堅果豐富的單元不飽和脂肪酸,有利於降低壞膽固醇、提高好膽固醇,減少心血管疾病發生。堅果中的多酚類白藜蘆醇還具有抗癌效果,能抑制腫瘤幹細胞的自我更新能力。

就因為堅果的好處不少,市面上沖泡式及包裝堅果飲產品如雨後春筍般推出。有人買來送禮,有人當成早餐飲品或下午茶點心。但是,用喝的堅果飲,經過加工過程,其實暗藏陷阱。

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康健雜誌Web only

覺得關節不好,愈來愈不敢運動?

中華民國骨質疏鬆症學會理事長、長庚大學醫學系教授陳芳萍指出,因關節的軟骨沒有血管,需要藉由彎曲肢體來擠壓關節囊裡的組織液流動,供應軟骨養分;另外,運動也能鍛鍊關節周圍的肌肉和韌帶,強化支持作用。因此長期不運動,不但骨質會流失,關節狀況也會更糟。 

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康健影音Webonly

出遠門野餐可能會有不少突發狀況,像是拉肚子或中暑,帶個檸檬就能緩和不舒服。烹飪老師 宋雅雯教你善用檸檬做飲料,清爽享受小旅行~

 

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康健雜誌Web only

建議一天睡78小時最好,否則至少要睡足6小時。
睡不飽,長期累積睡眠債,會造成自律神經失調,亦即交感和副交感神經不平衡,出現心悸、精神恍惚,暴躁,還會刺激食慾吃下過多食物,體內血糖上升,造成胰島素阻抗,進而發生代謝症候群、甚至是高血壓、糖尿病,罹患心血管疾病的風險也會增加。

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「每到夏天我要去海邊~哦~」
最近只要一出門,就得和酷熱的陽光對抗,在路上也常常看到小姐們短裙、熱褲都穿出來備戰,阿源爸我的漂亮女兒也是。

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康健雜誌WebOnly

專家指出,以下這些人是中暑高危險群,如果一般人在熱的環境下兩個小時中暑,這11種人可能半小時就中暑了。

1.肥胖者。胖的人皮下脂肪厚,比較不容易散熱,此外,身體有大塊肌肉的人運動時,因為每單位時間產熱的量比一般人多,是中暑高危險群

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康健雜誌160

1.長時間頭側一邊講電話或在沙發上睡著了
將話筒夾在脖子上講電話,肌肉會過度用力收縮,頸椎容易受傷。如果不得已必須這樣講電話,時間要縮短,「絕不可講超過半小時以上」振興醫院復健醫學部主治醫師李林鍵建議最好使用耳機或擴音。同樣地,側著身子在沙發上睡著了,如果長期往右側彎,右邊的椎間盤或關節容易退化。

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康健雜誌Web only 

蘆筍營養豐富,味甘柔嫩,蘆筍所含的β-胡蘿蔔素比菠菜多,也含有豐富的鐵、維他命C、維他命E及葉酸,依照流行說法,蘆筍是很好的抗氧化食物,也是防癌聖品。
另外,蘆筍的蛋白質含量很高,有九種必需胺基酸,其中所含的天門冬醯胺酸,在體內氮的代謝作用中,居重要地位,有良好的消除疲勞功效

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